"腰馬合一"一詞出自一代宗師李小龍之口，是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。 腰就不用解釋了，"馬"指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步 。南拳中把雙手叫做"橋"，把雙腿叫做"馬""腰馬合一"是指在發勁的時候腰的力量要和腿部的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。

語出1972年版電影、由李小龍自編自導自演的武打片:《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。

• 在健身運動的過程中，“腰馬合一”同樣非常重要，“腰”指核心，“馬”指下肢，“腰馬”合一，就是指核心和下肢是聯合在一起的。

一個健康，身體沒有什麼損傷的人，不論是站立走路還是跑步蹦跳，力都是從腰部核心發出，傳導到地面之後，再通過足底力學傳導到身體的各個部位，從而完成動作。

• 現代人，因為各種各樣的原因，比如說長期低頭玩手機，葛優躺，長期伏案工作，導緻含胸駝背，腰椎反弓，骨盆傾斜或者旋轉，穿高跟鞋導緻高足弓和扁平足等等體态的問題，從而影響了下肢力學的傳遞，進而導緻各種疼痛和傷病的産生。

這些傷痛在初始的階段，我們隻會感覺到身體的不适，比如葛優躺之後，會感覺腰背酸痛，比如産後媽媽骨盆前傾導緻腰痛，比如骨盆旋轉導緻的骶髂關節疼痛。

運動的産生，首先建立在核心(腰)穩定的基礎之上，核心穩定之後，肌肉才能牽拉四肢産生運動。

核心的穩定，并不是腰腹部核心周圍的肌肉力量有多麼的強，而在于腹壓的大小，而腹壓的大小由腹部周圍深層的肌肉群的所決定，即内核心的穩定性決定。

• 内核心，由腹橫肌，多裂肌，膈肌和盆底肌共同構成。而盆底肌附着在骨盆上，一旦骨盆不穩定，就會使聯結骨盆的脊柱發生反弓或者歪斜。比如，葛優躺，導緻骨盆處在後傾位上，就會導緻含胸駝背，下腹部突出。

或者孕媽媽，由于肚子越來越大，容易骨盆前傾承重，擠壓到腰椎，造成腰痛，導緻肋骨外翻。生完寶寶後，沒有及時修複，就會上腹部突出，胸下有很大的的包鼓出來，導緻上腹部肥大。

因此，我們會發現，“腰馬合一”是所有運動的前提基礎，而這個基礎又建立在骨盆中立的基礎之上。隻有骨盆和脊柱中正了，“腰馬合一”也不難做到，腰部一般也不會有酸痛，腹部周圍也不會有過多的脂肪堆積。

如何維持“腰馬合一”

第一 如何判斷骨盆是否在中立位上

如下圖，當髂前上棘和恥骨聯合這三個點，在一個平面上的時候，就說明骨盆在中立位上。

“葛優躺”的時候，恥骨聯合是高于髂前上棘的，所以是在骨盆後傾位；相反恥骨聯合低于髂前上棘的時候，是在骨盆前傾位，髂前上棘一高一低或者一前一後的時候，就産生了骨盆的側傾和回旋，相應的就會使連帶的脊柱産生問題，從而産生身體的傷病。

第二 如何維持骨盆在中立位上

因為久坐，窩沙發，開車等等，90%的人都存在骨盆不中正的問題，那怎樣使骨盆回到中立位上呢？

1. 首先，在日常的生活中，在坐立站立的時候，要随時關注骨盆三點是否在一個平面上，帶着這種意識，在生活中，随時注意調整坐姿站姿。

2.在所有的運動中，帶着骨盆中立位的意識，進行訓練，而不是盲目的追求當作的幅度，比如卷腹，起來的高度并不重要，重要的是在卷起的過程中，保持骨盆不動，也就是下腰背離地面，始終是一個手掌的距離。

保持下腰背離地面一個手掌的距離

長期堅持做好以上的兩點，就能非常好的，強化骨盆和核心的力量，也就能更好的維持“腰馬合一”

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