"腰馬合一"一詞出自一代宗師李小龍之口,是武術名詞,主要指的是南拳發力的一個要求。 腰就不用解釋了,"馬"指的雙腿的步行,有的時候直接指的是馬步 。南拳中把雙手叫做"橋",把雙腿叫做"馬""腰馬合一"是指在發勁的時候腰的力量要和腿部的力量形成合力,從而使出更加完整的整勁進攻對方。
語出1972年版電影、由李小龍自編自導自演的武打片:《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。
- 在健身運動的過程中,“腰馬合一”同樣非常重要,“腰”指核心,“馬”指下肢,“腰馬”合一,就是指核心和下肢是聯合在一起的。
一個健康,身體沒有什麼損傷的人,不論是站立走路還是跑步蹦跳,力都是從腰部核心發出,傳導到地面之後,再通過足底力學傳導到身體的各個部位,從而完成動作。
- 現代人,因為各種各樣的原因,比如說長期低頭玩手機,葛優躺,長期伏案工作,導緻含胸駝背,腰椎反弓,骨盆傾斜或者旋轉,穿高跟鞋導緻高足弓和扁平足等等體态的問題,從而影響了下肢力學的傳遞,進而導緻各種疼痛和傷病的産生。
這些傷痛在初始的階段,我們隻會感覺到身體的不适,比如葛優躺之後,會感覺腰背酸痛,比如産後媽媽骨盆前傾導緻腰痛,比如骨盆旋轉導緻的骶髂關節疼痛。
運動的産生,首先建立在核心(腰)穩定的基礎之上,核心穩定之後,肌肉才能牽拉四肢産生運動。
核心的穩定,并不是腰腹部核心周圍的肌肉力量有多麼的強,而在于腹壓的大小,而腹壓的大小由腹部周圍深層的肌肉群的所決定,即内核心的穩定性決定。
- 内核心,由腹橫肌,多裂肌,膈肌和盆底肌共同構成。而盆底肌附着在骨盆上,一旦骨盆不穩定,就會使聯結骨盆的脊柱發生反弓或者歪斜。比如,葛優躺,導緻骨盆處在後傾位上,就會導緻含胸駝背,下腹部突出。
或者孕媽媽,由于肚子越來越大,容易骨盆前傾承重,擠壓到腰椎,造成腰痛,導緻肋骨外翻。生完寶寶後,沒有及時修複,就會上腹部突出,胸下有很大的的包鼓出來,導緻上腹部肥大。
因此,我們會發現,“腰馬合一”是所有運動的前提基礎,而這個基礎又建立在骨盆中立的基礎之上。隻有骨盆和脊柱中正了,“腰馬合一”也不難做到,腰部一般也不會有酸痛,腹部周圍也不會有過多的脂肪堆積。
如何維持“腰馬合一”第一 如何判斷骨盆是否在中立位上
如下圖,當髂前上棘和恥骨聯合這三個點,在一個平面上的時候,就說明骨盆在中立位上。
“葛優躺”的時候,恥骨聯合是高于髂前上棘的,所以是在骨盆後傾位;相反恥骨聯合低于髂前上棘的時候,是在骨盆前傾位,髂前上棘一高一低或者一前一後的時候,就産生了骨盆的側傾和回旋,相應的就會使連帶的脊柱産生問題,從而産生身體的傷病。
第二 如何維持骨盆在中立位上
因為久坐,窩沙發,開車等等,90%的人都存在骨盆不中正的問題,那怎樣使骨盆回到中立位上呢?
- 首先,在日常的生活中,在坐立站立的時候,要随時關注骨盆三點是否在一個平面上,帶着這種意識,在生活中,随時注意調整坐姿站姿。
2.在所有的運動中,帶着骨盆中立位的意識,進行訓練,而不是盲目的追求當作的幅度,比如卷腹,起來的高度并不重要,重要的是在卷起的過程中,保持骨盆不動,也就是下腰背離地面,始終是一個手掌的距離。
保持下腰背離地面一個手掌的距離
長期堅持做好以上的兩點,就能非常好的,強化骨盆和核心的力量,也就能更好的維持“腰馬合一”
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