最科學的4個冬季減肥方法-tft每日頭條

最科學的4個冬季減肥方法

健康更新时间:2024-12-18 23:03:00

冬天是一個容易長肉的季節，特别是對于那些愛美的女士來說，怎樣安全度過冬天，成為了他們的最大心願，對于注重體型的網友來說，冬季如何做到健康有效的減肥呢？下面推薦幾個行之有效的冬季減肥法。冬季容易發胖，專家教你有效減肥！

最科學的4個冬季減肥方法（專家教你有效減肥）1

1.多吃一些粗纖維食物，控制總熱量

從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄幹或者其他幹果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米裡加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅幹，要注意看食物标簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而不利。

2.多吃一些蛋白質，控制食欲

多吃一點蛋白質，可以控制對碳水化合物和零食的渴望。這是冬天控制食欲的最好方法。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是具體吃多少呢？人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個标準計算公式：即體重（磅）乘以0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145*0.55=79.75克。但是冬季要比平時正常攝入量多20克左右，也就是說一個體重145磅的人在冬天每天應該攝入大約99克(約二兩)蛋白質。注：1磅大約等于0.45公斤。

3.多做一些運動，消耗多餘脂肪

運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室内做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每周5次是最好的。

4.多曬一些太陽，抑制對零食的渴望

研究證明，日曬不足，會誘發人們對各種零食甜點的欲望。因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，曬太陽太少，會造成大腦裡五羟色胺分泌減少，就會變得很想吃東西了。曬多久的太陽适合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬就足夠了。如果工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選擇每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

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