“肚子大”在一時間好像成為了很多人的通病，越來越多的人由于肚子大而變得難看、不健康，甚至已經被便秘、高血壓、痛風等問題困擾。想要靠譜減掉肚子上面厚厚的脂肪物質，除了飲食，運動方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠譜減掉肚子？選擇哪些運動更為有效？合理運動才能靠譜減掉肚子，請您科學對待。

無論是減肚子還是減腿，從根本上來講并不存在“局部減肥”這個說法，但是适當做一些具有針對性的鍛煉腹部的動作，能夠不錯地幫助自身快速緊緻腹部，無氧運動與有氧運動相結合，會更快速地幫您達成願望。

• 枕頭卷腹運動：

這個運動動作相對簡單，首先您應該平躺在瑜伽墊或者床上，然後保證您的膝蓋自然彎曲；接下來利用你家裡很平常的枕頭，将其放到腳後夾緊，兩隻手放在耳旁。

然後緩慢卷起上半身，您的下半身應該始終貼地；循序漸進，起身時進行吐氣，放下時進行吸氣，全程運動腳不可以離地。

每次三組動作，每組動作建議做到力竭，腳後墊入一個枕頭，可以幫助您固定雙腳，有不錯的作用。

• 瘦腹運動—“死蟲子”：

首先，建議大家平躺于床上或者瑜伽墊上，保證你的腰部緊緊貼在平面；将您的雙臂自然打開伸直，然後将其指向天花闆，雙腿彎曲形成90度的空間形态；接下來吸氣，同時将您的左腿和右手一起伸直平放，循環過程不要着地；然後呼氣，用您腹部的力量将伸直的手和腿擡回起始位置；換方向循環重複操作。

“死蟲子”這項運動是不錯的瘦腹運動，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，适當放慢速度，對于腹部的鍛煉效果會更好。

• 坐姿轉體：

一種很不錯的基本運動，請各位将您的雙腳平放于瑜伽墊等平面上，膝蓋請保持自然彎曲；然後您的後背請挺直，和您的大腿呈現45度角度；接下來雙手合十，在您的身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。

這是一項很初級的運動，可以不錯的幫助您鍛煉并且穩定核心，雙手的擺動幅度不建議特别大，一般在120度以内循環往返即可，運動過程中骨盆不晃動。

• 仰卧觸腳尖：

動作要領相對簡單，請您各位擡起雙腿和你的身體呈90度的夾角，然後過程中嘗試雙手去觸碰你的腳尖。

一套動作包含這四個基本動作，建議大家每一個動作可以做到力竭再停下，或者每個動作15—20次一組，每天做3—4組即可。

當然，請您各位注意，腹肌并不是一天兩天就能夠練成的，建議您要達成每日循環堅持練習，每天練習10—20分鐘，适當加時間，加強度，不要追求快速的效果。

另外，這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行，比如說您可以跑步，可以騎行，可以選擇快走、做家務的方式适當運動，有氧運動 無氧運動才能靠譜減掉肚子。

希望您不被肥胖困擾，更希望您不被大肚子困擾；肚子越瘦越健康，肚子越小越安全；飲食與運動相結合，希望您保持正常的體重和腰圍。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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