現代生活中，人們對于自己的身材要求也是越來越高，奈何現在的飲食越來越豐盛，而且非常的大多數女性挂在嘴邊的口頭禅，都追求苗條的身材，希望自己擁有直角肩，巴掌腰，這樣才能夠彰顯個人的魅力。

因為過度肥胖的話，除了會降低個人顔值之外，也會導緻多種并發症的問題，産生影響個人的健康，所以減肥也是成了都是女性所堅持的一個話題，不過我們現在的飲食也是因為越來越豐盛，經常吃一些高油高鹽的食物，所以才造成了過度肥胖的情況。

而且，大多數人也是因為長期久坐不運動的原因，所以身材也是越來越胖，但日本女性是全球最瘦的女性群體，這讓人們感覺到非常的好奇，日本人也是平時不愛運動的，為什麼肥胖率卻如此之低呢？下面就一起來了解一下。

一、健康的飲食結構

其實之所以有這樣的差距，也是由于日常生活中健康的飲食結構，而之所以出現肥胖的情況也是由于日常生活中經常吃一些高油高鹽的食物，從而導緻脂肪的堆積造成了肥胖的情況，所以一定要注重改善合理的飲食結構。

①熱量低、搭配多

日本人吃的都是偏大且低熱量的，因為日本料理多生食，而且像一些辛辣油膩的調味品也是很少用，一直喜歡吃一些新鮮的水果蔬菜。

而且日本也是有一些油炸食物，不過和我們平時所吃的油炸食物是有所不同的講究面衣薄到不能再薄，表面不能溢油，也是會使用一張面巾紙去吸油，而紙上卻沒有一絲油的痕迹，所以其中的油脂含量也是相對比較少的。

也是因為油脂含量相對較少的原因，所以即使攝入過多的蔬菜水果也不會造成長胖的情況。

②餐具偏小，細嚼慢咽，八分飽

像日本人平時吃飯的餐具一般都是偏小的，而且食材搭配白色都是十分精美的，平時每個人吃飯都是一小碗，而且種類豐富。

雖然說量少，但是也能夠增強一定的飽腹感，減少熱量的攝入，同時也可以控制好熱量，避免肥胖的問題産生，有利于保持好的身材。

二、傳統的家庭模式

①家庭的潛移默化

對于一些日本女性朋友來說，在結婚之後一般都是家庭主婦，而且家庭中一般也是有三個孩子。所以這就需要女性多花時間精力放在家庭當中。

而且也是為了孩子的健康着想，所以一日三餐的飲食也是十分看重的，非常注重營養均衡。

②重視早餐，自帶便當

在日本也是非常注重早餐的，而在我國可能很多人在平時因為工作原因時間緊張，所以一般不吃早餐或者是選擇去路邊購買一些早餐，雖然說看似有肉有菜非常有營養，但是油脂含量相對較高，攝入過多的話就會造成肥胖的情況。

而在日本也是非常注重早餐在孩子吃完早餐之後也是會拿好便當去學校，居然說看起來分量小，但是營養充足，這樣的話也可以避免肥胖的問題。

三、國家重視全民瘦身

①學校注重健康飲食教育

在日本接受了除「德智體美」之外的「食育」教育。從生下來也是需要接受飲食教育的，而且學校也是由營養師來制定食譜設有食堂，這樣的話才能夠保證孩子營養均衡的攝入。

②日本政府呼籲全民減肥

在日本也是為了有效降低肥胖率，會将禁止過度肥胖寫進法律當中，所以也是嚴格控制國民的體重，而且很多企業也是會定期給員工測量腰圍，如果一旦超過了，這個公司的腰圍也是會有權利單方面解約的，所以一旦過度肥胖，可能要面臨失業。

由此也可以了解到，為什麼日本肥胖率如此之低，現在生活中對于多數人來說減肥也是非常痛苦的，都希望能夠減肥成功，但是往往也是管不住嘴，邁不開腿，從而導緻減肥失敗。其實要想減肥成功也是要注重合理的飲食，這樣才可以健康瘦身。

【常吃3主食】

1、玉米

在減肥期間若想減肥瘦身的話，可以選擇吃玉米的方式代替主食，玉米飽腹感強能夠減少熱量的攝入，而且其中富含膳食纖維能夠增強代謝，排出體内毒素垃圾，在燃脂瘦身這方面有着不錯的效果，堅持使用有助保持好身材。

2、燕麥

像燕麥作為常見的一種粗糧食物，在減肥這方面也是有着一定的幫助作用，其中的熱量相對較低。

而且膳食纖維含含量遠高于其他的食物能夠幫助增強代謝能力，促進毒素排出，起到燃脂瘦身的功效，所以減肥期間，常吃一些燕麥代替主食，有助降低體重。

3、窩窩頭

其實對于減肥期的女性朋友來說，也可以選擇吃一些窩窩頭當成主食食用熱量相對較低，而且能夠增強一定的飽腹感，在減肥瘦身這方面有幫助，還能夠幫助維持營養均衡有利于自身的健康。

【多吃3菜】

1、西蘭花

像西蘭花在燃脂瘦身這方面也是有着不錯的效果，而且熱量相對較低，不用擔心長胖的問題，所以對于減肥期的女性朋友來說，常吃一些西蘭花也是非常有幫助的，幫你保持苗條身材。

2、胡蘿蔔

像胡蘿蔔這種食材也具有極強的燃脂效果，而且其中富含膳食纖維，能夠增強代謝，促進體内毒素垃圾的排出，幫助起到燃脂瘦身的功效，讓你保持苗條的身材。

3、菠菜

其實在減肥期間，也可以吃一些菠菜，其中的鐵元素含量豐富，既能夠幫助預防貧血，而且熱量相對較低，還能夠幫助增強代謝，促進體内毒素排除，有助起到燃脂瘦身的功效，促進脂肪的燃燒，讓你的體重悄悄降下來。

有關減肥瘦身，你還知道哪些小妙招呢？不妨在下方評論分享一下。

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