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減肥應該吃高膳食纖維的食物嗎

健康更新时间:2024-12-25 19:40:00

減肥可是一件大工程，并和自己的健康息息相關！隻要健康飲食，你想要的美，不是不可能哦！下面就讓我們來了解一下怎樣獲取高纖維食物健康的減肥方法吧！

減肥應該吃高膳食纖維的食物嗎（多吃高纖維的食物可以幫助你減肥）1

纖維可以幫助你有效減肥,保持在兩餐之間,降低膽固醇,預防心髒病和糖尿病。纖維是植物的一部分,我們的身體無法消化。或多或少仍完好無損,這就是為什麼它有助于通過身體生陳代謝的東西。

健康減肥我們需要更多的高纖維食物

這是一個好好了解的機會,健康減肥你需要更多的纖維。50歲以下的男人身體獲取應該得到38克每一天,而50歲以上需要30克。50歲以下的女性應該每天25克,而50歲以上應該有21克。

根據美國農業部，美國醫學研究所對于人體纖維平均到底消耗多少?得出結論每天大約16克。有很多方法來在你的飲食中加入更多的纖維。這裡有五個方法多吃纖維:

1。多吃蔬菜瓜果食材

高纖維隻存在于蔬菜瓜果食物,如水果、蔬菜、全谷物、堅果和種子。在任何動物産品，如肉類和奶制品你是不會找到纖維。

選擇全植物性食物或食材已經很少加工的，确保你得到最高纖維。例如,果汁加工和不包含纖維,而冰沙微加工,是一個很好的的纖維來源。

2。尋找20%高纖維食物來源

如果你到便利店購買包裝食品,可以關注營養标簽檢查其有效含量的纖維。選擇的食物每天接近20%或更多的含量才會有作用。相比之下,如果食物每天接近5%或更少的含量,屬于低纖維，沒什麼作用。

3選擇這些水果和蔬菜

某些水果和蔬菜有更多的纖維。在日常飲食中多吃這些食物。

高纖維水果:

樹莓
梨
蘋果
香蕉

高纖維的蔬菜:

洋薊
西蘭花
球芽甘藍
菜花

*基于美國農業部國家營養數據庫

4。多吃豆類

豆類含有較高的纖維,根據不同的類型。豆子也有蛋白質和纖維的完美組合。這樣的組合能夠讓你保持飽腹感和滿意食物，豆類更少的熱量。

但是不熟的豆子會給你鬧肚子以及胃腸相關副作用,一定要煮熟了吃

橄榄四季豆
毛豆
清炒芸豆

5。高纖維還有全谷物類食物

全谷物是高纖維的極好來源,而細糧，像白面包和白面包含小纖維。這是因為加工過程中谷物的一部分通常是在處理了。

全谷類如燕麥、大麥、糙米、小米和苋菜。

減肥應該吃高膳食纖維的食物嗎（多吃高纖維的食物可以幫助你減肥）5

我們有一組美味的高纖維的食譜适合任何場合。這裡有一些我們最喜歡的:

燕麥粥
全麥面包
糙米飯
小米粥

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