如果你試過節食減肥，并且輕易就放棄了，那麼恭喜你，你逃過了一個“鬼門關”。

隻要搜索一下“節食”“停經”兩個關鍵詞，就會發現有很多通過節食減肥的姑娘，都有過停經、閉經、甚至是絕經的經曆。

看到這兒，可能有的人會不理解：月經不是内分泌系統在調控嗎？減肥怎麼還會影響月經呢？

當然會。

體重過輕，尤其是脂肪量不足時往往會導緻閉經。

因為女性體脂率達到20％，是維持正常排卵功能的必需條件之一；這也是保證女性能夠正常懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪标準。

在節食減肥的時候，如果出現了停經、閉經、月經周期紊亂等問題，最好立即恢複正常飲食作息，及時去醫院進行性激素六項、甲狀腺功能等内分泌系統的檢查，在醫生的指導下進行治療。

大多數人對患“厭食症”的人，有一種刻闆印象：拒絕吃東西、瘦得皮包骨、吃啥吐啥……這隻是一部分厭食症患者的症狀。

厭食症的核心症狀，其實是“對肥胖的強烈恐懼和對體形、體重的過度關注”。

大部分因為體型、體重達不到心理預期而節食的人，基本上都中招了。

大家可能覺得這種說法很“扯”，但我們的确能找到很多數據支撐：

《柳葉刀》2016年的調查顯示，歐盟國家大概有2000萬進食障礙患者（厭食症就屬于進食障礙的一種），每6～7個年輕女性中就有1人患有進食障礙。

我國目前缺乏相關的流行病學數據，但根據上海市精神衛生中心的統計數據顯示，2011～2015年門診新增入院的厭食症患者數量，是2001～2005年數量的3～4倍。

不是所有厭食症患者都瘦得皮包骨，體型正常或微胖的人，也有可能患上厭食症。

如果你擔心發胖或為了追求苗條而過分地限制飲食，利用運動、嘔吐或導瀉等手段減輕體重；而且已經持續3個月以上了，最好去綜合醫院的精神科或者是專科醫院就診，在醫生的指導下進行檢查、治療。

節食的時候由于能量攝入少、内分泌水平紊亂，可能會出現情緒低落的問題。

但是别小看節食導緻的情緒低落，有的時候，它可能會變成抑郁症的導火索。

世界衛生組織官方網站是這麼解讀抑郁症的：

抑郁症是社會、心理和生理因素複雜的相互作用産生的結果，在生活中遇有不利事件（失業、喪親之痛、心理創傷）的人更易罹患抑郁症。

節食引發的飲食失調、情緒低落、自我認知過低，都是引發抑郁症的諸多誘因之一。

很多人都覺得節食隻是“餓肚子”，最多是胃比較難受，餓不出來什麼大毛病。

這可就大錯特錯了。

1⃣️記憶衰退

機體營養匮乏，将直接影響記憶力。

2⃣️子宮、胃脫垂

子宮失去了足量脂肪的保護，腹壁松弛、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，都很容易出現脫垂的現象。

3⃣️骨質疏松

過瘦的人體内雌激素含量不足，影響鈣與骨的結合，無法維持正常的骨密度，出現骨質疏松，容易發生骨折。

4⃣️貧血

盲目節食很容易使得鐵、鈣等營養素攝入不足而導緻貧血。

5⃣️脫發

盲目節食會使頭發缺乏充足的營養補給，如果缺少鐵的攝入，頭發便會枯黃無光澤，甚至大量脫發。

6⃣️膽結石

盲目節食很可能使膽酸分泌顯著減少，膽汁内各成分的比例嚴重失調，而産生結石。

此外節食還會使身體缺乏讓膽囊收縮的物質，膽囊不能正常收縮，膽汁就容易郁積造成持續的膽固醇超飽和狀态，形成膽結石。

很多人用類似青汁之類低熱量、低營養的食物代替正常飲食，不好意思，這也是一種變相的節食。

節食其實是在要求我們按照“正常的生理需求”去吃。

想要減肥，還是一步一步來，按照《中國居民膳食指南》的指導來做吧。

1.每天喝7～8杯水（1500～1700毫升），多喝白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

2.每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

3.餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果。

4.吃各種各樣的奶制品，相當于攝入每天液态奶300克。

5.每周吃魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克，平均每天攝入總量120～200克。

6.每天攝入添加糖不超過50克，最好控制在約25克以下。

7.每天食鹽不超過6克，烹調油25～30克。

8.每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當于每天6000步。

總結一下，每餐吃一拳主食、一手掌肉類/海鮮/雞蛋、一捧蔬菜（雙手捧起的生蔬菜），一天吃一拳水果，基本上就能達到我們日常的攝入量。

别讓節食毀掉你的生活，好好吃飯，才更有力氣減肥。

（本文經過百科名醫醫學團隊及專家審核）

參考資料：

[1]安東尼.L.科馬羅夫.哈佛家庭醫生全書.李政,黃琳,吳卉卉,等譯.合肥:安徽科技出版社,2018

[2]張惜明.實用婦産科學.2版.北京:人民衛生出版社,2011

[3]林果為,王吉耀,葛均波.實用内科學.15版.北京:人民衛生出版社,2017

[4]李淩江,陸林.精神病學.3版.北京:人民衛生出版社,2015

[5]GBD 2017 Disease and Injury Incidence and Prevalence Collaborators. (2018). Global, regional, and nationalincidence, prevalence, and years lived with disability for 354 diseases and injuries for 195countries and territories, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study2017. The Lancet. DOI.

[6]Wang et al. Use of mental health services for anxiety, mood, and substance disorders in 17 countries in the WHO world mental health surveys. The Lancet. 2007; 370(9590):841-50.

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