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降體脂肪率的方法教程

生活更新时间:2024-12-18 12:49:28

降體脂肪率的方法教程?控制飲食：降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入你需要改變自己過往的種種飲食習慣用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的為主，适當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步，我來為大家講解一下關于降體脂肪率的方法教程?跟着小編一起來看一看吧!

降體脂肪率的方法教程

控制飲食：降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的為主，适當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

堅持有氧運動：跑步、遊泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進行3-5次，每次至少運動30分鐘，并且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀态，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。

補充力量訓練：除了有氧運動之外，還要适當補充力量訓練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低後顯得幹瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目标也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環訓練。

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