昨天晚上，看了一些各國飲食結構和飲食習慣的資料，感覺歐美國家的人們，從小就比我們攝入的優質蛋白多，他們主要以牛羊肉、蛋、奶為主，而我們基本從一歲多，就開始大量進食米面等谷物食品，攝入最多的不是蛋白質而是碳水化合物，這也需是東西方人體質差異的原因之一吧。
也有些資料說，人體發胖的主要元兇就是攝入的碳水化合物過多，可我每天的主食最多也不會超過150克，應該不算多，所以我更相信，發胖和體質有關，和遺傳有關，當日當然攝入熱量過多也是原因之一。
所以，我想在每天增加一杯牛奶和一個雞蛋，多吃一些魚肉、牛肉、雞肉，盡量少吃米面，看看會不會有效果，就從今天開始，吃肉喝奶還是吃肉喝奶。
早餐：奶昔兩杯（上午分兩次喝完），涼拌菜
食材：400克低脂牛奶，一個香蕉、一個蘋果，兩個雞蛋、一把菠菜、半根胡蘿蔔、一片豆筋
涼拌菜的做法：
1、菠菜洗淨切兩段，胡蘿蔔切絲，
2、燒一鍋開水，将菠菜、胡蘿蔔絲、豆筋焯水，撈出過涼水備用
3、兩個雞蛋，攤成雞蛋皮
4、将雞蛋皮和豆筋都切成絲，與菠菜、胡蘿蔔絲，放在一起，加鹽、熟芝麻、蔥末、香油拌勻即可。
午餐：孜然牛肉、雞胸肉炒泡菜、涼拌菜（早上食材準備多了，沒吃完）
食材：350克牛肉，一個洋蔥，兩個青椒，100克雞胸肉，150克泡菜
孜然牛肉的做法：
1、先把牛肉切3厘米方塊，入涼水鍋，加蔥姜料酒焯水，洗淨血沫；
2、在高壓鍋中加溫水，蔥姜、料酒、香葉、鹽、生抽，上汽壓半小時；
3、将肉撈出，控水備用：
4、炒鍋放油，下入姜絲洋蔥塊翻炒半分鐘，下牛肉，孜然粉、辣椒粉，加鹽翻炒出孜然的香味即可。
這樣做出的孜然牛肉，塊大，味道純正，吃着過瘾。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
