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大家有沒有這種困擾：肚子很平坦，但側腰卻有明顯的贅肉，還怎麼運動都減不掉，非常影響美感，一些修飾腰線的衣服完全不能穿，到了夏天那叫一個愁。

脂肪細胞主要在腹部，有性别的差别，女性兩側腹和臀部更多些，女性腹部要比男性長，再加上雌激素的影響更容易囤積脂肪。所以女性比男性要難減得多，女性對多減脂身體也要在10%～15%的脂肪含量，否則影響健康。

如果解除困擾從根源上解決問題，就要有合适自己的運動方案，今天就和大家分享一套可以快速燃脂的運動體式，幫你快速減去十斤肉肉！

[給你小心心]關鍵點：十指大大展開，掌根撐地；雙腳并攏，大腿内夾；啟動臀肌，保持骨盆的動态穩定；收緊腹部，尾骨内收；啟動背部肌肉，保持脊柱平直，不要塌腰

[給你小心心]關鍵點：左手掌大大展開，左肘撐地；雙腳始終并攏和大腿内夾的力量；啟動臀肌和大腿肌肉，保持骨盆的相對穩定；吸氣伸直腿，呼氣回收；啟動背部肌肉，盡量保持脊柱平直，不要塌腰，保持脖頸放松。

[給你小心心]關鍵點：十指大大展開，掌根撐地；雙腳外側撐地，大腿内夾；呼氣，臀部向右側，吸氣回正，配合呼吸

​[給你小心心]關鍵點：左手掌大大展開，左肘撐地；繃直腳尖，雙腳雙膝并攏；啟動臀肌、大腿肌肉和腹肌擡起雙腿；吸氣擡起，呼氣落下；保持肩膀和脖頸放松。

​[給你小心心]關鍵點：：右手掌大大展開，右肘撐地；右腳外側和左腳内側發力蹬地，右腳尖回勾；左手放在耳後，保持左臂不動。

​[給你小心心]關鍵點：十指大大展開，虎口貼地，掌根撐地，腳尖踮地；呼氣右膝找右大臂；吸氣伸直右腿；收緊下腹，保持骨盆的動态平衡

​[給你小心心]關鍵點：呼氣右膝帶動身體向左側轉動；吸氣回正；收緊下腹，保持骨盆的動态平衡

​[給你小心心]關鍵點：下犬式進入，呼氣右手找左腳踝，吸氣回正；呼氣左手找右腳踝；保持大腿肌肉的收緊上提，骨盆動态穩定

​[給你小心心]關鍵點：左手指展開，腳掌外側撐地；吸氣手臂伸過頭頂，呼氣，臀部落下；收緊下腹，保持骨盆的動态穩定。

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

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