血脂和膽固醇偏高飲食-tft每日頭條

血脂和膽固醇偏高飲食

生活更新时间:2025-02-03 03:58:50

有沒有人談脂色變？我要告訴你的這7種脂肪，記好了，越吃越瘦！尤其最後一種，經濟實惠效果好！

01.橄榄油

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）1

“植物油皇後——橄榄油”

橄榄油被稱為植物油皇後和地中海甘露！是地中海飲食的一個重要組成部分，就是每天食用橄榄油，它的各種功能不多說，有一點要注意，橄榄油要選初榨的，有條件選特級初榨。

02.牛油果油

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）2

牛油果油

牛油果中的油脂，富含不飽和脂肪酸，果肉有多種礦物質和維生素，且不含膽固醇，含糖量低，如果不喜歡吃肉，還需要補充脂肪，牛油果是一個特别好的選擇。牛油果油裡的維生素A非常豐富，有多種微量元素，還有維生素B、C、E，葉酸、不飽和脂肪酸、甘油酸等等。

03.椰子油

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）3

潔淨的椰子油

中鍊甘油三酯是一種高效能、易吸收的脂類，是優質膳食脂肪的重要來源，而中鍊甘油三酯就是從椰子油中提煉出來的，椰子油是非常純淨的一種油，而且用來炒菜有股清新的椰子味道。

04.豬油

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）4

地位跌宕的豬油

豬油在廚房的位置，可以說起起落落。多年前，很多家庭的廚房裡都有豬油，經濟便宜，炒菜又香。後來有理論認為，食用豬油會引發膽固醇過高，導緻豬油逐漸退出廚房。最近幾年，豬油以及動物脂肪的益處，又被接受，豬油重回廚房，你會發現科學就是這麼神奇。

05.魚油

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）5

深海魚油

魚油是從多脂魚類中提取的油脂，深海魚油富含DHA，ω-3系多不飽和脂肪酸，對心腦血管有諸多好處。日常适當攝入，對健康大有裨益。

06.黑巧克力

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）6

黑巧克力

黑巧克力中的類固酮，是綠茶和紅酒中的健康成分，還含有天然抗氧化劑多酚，而且它裡面的脂肪是不飽和脂肪，在消化吸收的過程中，反而會燃燒掉一部分你的脂肪和熱量，隻是100%的黑巧入口更苦，看你的口味是否能夠接受。

07.蛋黃

血脂和膽固醇偏高飲食（不給膽固醇背鍋）7

著名背鍋俠——蛋黃

對，沒錯，就是那個被很多怕脂肪的人，摳出不吃的蛋黃。它是繼豬油之外，第二個為膽固醇背鍋的食物。雞蛋中主要礦物質、磷脂、維生素等都在蛋黃中。吃蛋黃，不會讓你膽固醇變高，而且營養膳食指南中，早已經去掉了雞蛋每日攝入上限的建議，雞蛋經濟實惠，營養密度高，适合每天吃。

以上七種好脂肪，配合低碳水、高脂肪的飲食方式，讓你越吃越瘦，你記下了嗎？喜歡就關注我吧，定期更新健康飲食知識[比心]

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