有人說孕期要吃山珍海味、大魚大肉，這樣才能确保寶寶出生後的營養。事實真的是這樣嗎？有的準媽媽害怕得孕期糖尿病，不吃米飯；或是在孕期因為飲食過剩，導緻妊娠高血糖、肥胖、高血壓等症狀。

還有的寶寶出生後偏食，讓媽媽們很是苦惱……

孕期怎麼吃、吃什麼？怎麼吃的不胖還能确保寶寶有營養、不偏食？

其實，寶寶營養的起跑線從胎兒期就已經開始啦！

生命早期1000天指的是從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶出生之後的2歲（720天）。這段時間的營養幹預，關系到媽媽孕晚期的健康，也關系到寶寶未來的飲食習慣，所以這段時間非常關鍵。當然，準媽媽的孕期并不是吃的越多越好。首先要保證飲食多樣化，一日吃三餐，定量配比、不可暴飲暴食，保證蔬菜水果攝入。同時，要保證适量的運動。

成為準媽媽還意味着飲食習慣的改變，要有選擇地挑選食物，吃的健康，營養豐富、均衡。

為了生一個不挑食的寶寶，李院長告訴準媽媽們，一定不要偏食、挑食哦，這樣也會影響到出生後寶寶的飲食習慣，所以準媽媽們一定要帶着責任去“吃”。

産乳的原因是泌乳素的分泌增加，導緻乳汁分泌。産後母乳的産生是自然現象，與孕期的飲食沒有絕對關系。有的準媽媽們覺得要多喝牛奶對産奶有好處，其實不然。胎兒的生長跟孕期營養和媽媽情緒有關，分娩後，媽媽們要攝入足量的水，保持良好的心情，促進乳汁的分泌。

孕期階段不同，從飲食量、飲食成分會略有不同和改變。

比如，懷孕早期三個月，因為胎兒神經管需要足量葉酸分泌，需要吃葉酸豐富的食物，同時額外補充葉酸。其他方面，懷孕早期和備孕期的飲食攝入能量和攝入量大體相同。

到了孕中期，胎兒快速生長，骨骼和髒器發育要求攝入蛋白質、肉類、雞蛋類等，食物量要增加一點。同時，要注意吃含鈣、DHA豐富的食物。懷孕三個月後，胎兒腦神經發育需要DHA。針對胎兒甲狀腺發育，一周吃1-2次海帶、海藻類食物進行補碘。這期間胎兒對鐵的需求有所增加，可吃些含鐵豐富的食物。

進入孕晚期，随着胎兒長大，媽媽的營養要均衡，同時适量增加蛋白質補充，為胎兒提供髒器發育的原料，同時繼續補充鐵、鈣等。

首先，鈣的最好來源食物有：奶及奶制品、大豆及其制品、芝麻醬、蝦米、紫菜、海帶等。（補充鈣營養時還需參考個體情況選用食物）

有的父母擔心孕期多喝牛奶，會增加以後寶寶對奶制品過敏的風險，這一點直播中李院長也給出了專業的解釋：父母本身是高過敏體質，或有牛奶蛋白過敏，那孕期是不建議喝牛奶的；父母高過敏體質，未來孩子有過敏風險。

在懷孕期間一般建議補充益生菌和足量的維生素D，預防寶寶過敏。

如果母親本身沒有牛奶蛋白過敏，不會因為孕期喝了牛奶而直接導緻寶寶過敏。

酸奶的主要成分是牛奶，因此可以代替牛奶飲用。

早孕反應是百分之八十孕婦面臨的“痛”，早孕吃不下不要太擔心，千萬不要緊張、情緒低落、心裡壓力大。孕育生命是媽媽一種偉大的責任，一定要保持愉悅的心情，做些高興的事，給自己信心和鼓勵，相信寶寶會健康，會利于促進食欲，對胎兒的成長也有好處。

長期酗酒會對胎兒有一定影響，偶爾一兩次的少量飲酒是基本不會影響的，重口味食物也不會有影響。

偶爾吃是可以的，但如果長時間持續地攝入大量甜食，則會變成一個“糖媽媽”，導緻妊娠期糖尿病，這種情況下胎兒容易肥胖。

為了寶寶的健康，作為一個偉大的媽媽，要改變自己的飲食習慣，做一個有良好的飲食習慣的準媽媽哦。

這個重量對于孕前标準體重的準媽媽來說，已經超過了當下應有的體重增長，要及時控制飲食成分的均衡。

如果實在控制不住的特殊情況，可以适當用一點能量代餐，增加飽腹感。

孕期的特殊代餐跟一般的代餐相比，裡面的營養經過特殊配比，不可以有太多甜品，也不可以造成胎兒營養的匮乏。

可以補充一些。當孕期過程中攝入食物的營養不均衡，或營養量不足，這時可以根據個體情況适當補充營養素，在醫生的建議下選用哦。

首先是深海魚類，如沙丁魚、帶魚；其次是蝦類、扇貝、生蚝等海洋食品，每周2-3次可保證食補DHA充足。但油炸對DHA的營養損失較大，以蒸、炖的烹饪方式為佳。

其實孕期隻要保證膳食均衡和營養全面就可以，以魚翅為例，魚翅雖含大量蛋白質，但能夠被人體吸收的部分很少。像這些補品如果有條件想吃當然也可以，但不作為孕期的必須飲食。

這個沒有科學依據。皮膚的顔色是遺傳基因決定的，不是孕期吃什麼決定的。

孕早期要額外補充葉酸。到孕中期和晚期不需要額外補充葉酸，保證每日營養攝入和綠葉蔬菜即可（不建議爆炒哦，不利于葉酸吸收）。

隻要不是大量的攝取，是可以吃的。螃蟹的食物成分包括蛋白質、鈣、鐵、維生素E、膽固醇等。因蟹黃含膽固醇量較高，過量攝取容易引起血脂高，發胖、糖尿病，一天吃1-2個即可。

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