很多孕媽在懷孕期間會通過喝奶補充一部分營養，但是大家容易忽視一些問題，奶是随便可以喝的嗎？孕期到底該喝哪種奶？

就這些問題，本期跟小晶一起看看吧！

首先，我們需要明确的是，孕期喝奶是很有必要的，像牛奶中就含有優質的蛋白質和人體所需的鈣，其吸收率也是其它食物中最高的。

尤其孕期媽媽們多半會缺鈣，當鈣攝入不足時，胎兒就會吸收一部分母體中的鈣。長此以往，媽媽體内流失的鈣增多，會導緻孕期腿抽筋、骨密度降低，甚至可能增加骨質疏松的風險。

如何判斷孕期是否缺鈣？

通常孕期缺鈣會出現牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、貧血、頭暈等症狀，嚴重時就會出現肌肉痙攣、小腿抽筋或手足麻木等。

孕期補鈣吃鈣片行不行？

行！不過需要注意市面上的鈣片多半以碳酸鈣為主，吸收率不如牛奶，相比吃鈣片補鈣，牛奶更容易吸收。

與此同時牛奶中還含有維生素D、優質蛋白、維生素B2等，可以為媽媽們孕期提供更豐富的營養。

《中國居民膳食指南》建議，孕中期（孕13周）開始，寶寶成長發育逐漸加快，此時孕媽每天需要攝入1000mg的鈣。

換算下來，除去日常膳食中所獲得的鈣，孕媽媽每天喝奶總量要達到500g。

當然，奶也分不同種類，孕期該如何選擇？

有些孕媽選擇脫脂奶的理由是既可以給寶寶補充營養，又可以減少發胖。

據悉，脫脂奶的脂肪含量 ≤ 0.5%，而低脂奶的脂肪含量在 1%～1.5% 之間，全脂奶的脂肪含量在 3%～4% 之間。

常見的一盒牛奶差不多 250 毫升，換算一下，喝一盒脫脂奶比全脂奶要少攝入 75 千卡的能量，但其實還不到 1 調羹油的熱量（以 10 克計算，相當于 90 千卡），也就是說脫脂奶對減少發胖作用沒我們想象中那麼大。

相比脫脂奶，全脂奶口感更好，營養更多，能最大程度上保留牛奶當中豐富的維生素A、D、E、K等。這些物質有助于牛奶中礦物質的吸收利用。

但是特别注意，有一類人群還是建議盡量選擇脫脂奶或低脂奶，那就是孕期體重增長過快或血糖偏高人群。

另一種奶制品——酸奶，孕期也是可以喝的，尤其乳糖不耐受的孕媽。要知道酸奶中含有乳酸菌，易于消化，對于緩解孕期便秘，也是有一定幫助的。

不過這裡提醒大家，不要把乳酸菌飲料當酸奶，相比酸奶，它隻是一種乳飲料，并沒有太高的營養價值。

孕婦奶粉對于孕期營養均衡的人來說，不必額外補，但如果孕期胃口不好，營養嚴重不足，孕婦奶粉也是可以作為一種補充食品。

孕婦奶粉本身屬于調制乳粉，營養成分主要來自牛或羊乳及其制品，市面上有些孕婦奶粉會添加糖、食用香精等，所以如非必要還是建議孕媽媽們注意日常膳食均衡。

那麼提到孕期補鈣，還有一些孕期補鈣的謠言小晶在這裡也想給大家科普一下，避免踩坑：

喝大骨湯補鈣

民間流行喝大骨湯補鈣，但實際上大骨湯裡面的鈣并不容易吸收，反而存在大量脂肪，容易越喝越胖。

這裡建議孕媽媽們如果想要通過食補進行鈣質補充，不如日常注意膳食均衡，多吃豆腐、鲫魚、蝦皮、蛋類、牛奶、酸奶......

妊娠晚期補鈣影響生産

妊娠晚期補鈣會造成胎兒頭太硬，影響生産？

孕期缺鈣胎兒頭确實會比較軟，但也不意味着鈣多了會造成胎兒頭太硬，影響生産。因為胎兒的顱縫是沒有閉合的，經過産道擠壓，顱縫是可以重疊的，不會影響分娩，媽媽們不必過于擔心補鈣影響生産。

補鈣會導緻胎盤鈣化

當然不對！胎盤鈣化跟補鈣沒有直接關系，胎盤鈣化是正常的老化過程，是自然經曆的階段。

最後，關于孕期補鈣你還有哪些疑問？也可以評論區留言讨論哦！

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