辟谷一兩天可以瘦幾斤?斷食在古代也叫“辟谷”,是古人的一種養生方式現代許多人将“辟谷”發掘出來,當作一種減肥方式,下面我們就來說一說關于辟谷一兩天可以瘦幾斤?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
斷食在古代也叫“辟谷”,是古人的一種養生方式。現代許多人将“辟谷”發掘出來,當作一種減肥方式。
過年以後,許多朋友發現自己胖了不少,于是就拼命減肥,聽說斷食減肥效果特别好于是決定斷食一個禮拜。那麼這種斷食究竟有多大的效果呢?一周可以瘦多少斤?
我們知道,大部分人都想要減掉的肥肉應該是脂肪,但是脂肪是儲備供能物質,而我們身體裡的糖才是直接供能物質,也就是說,在斷食開始一段時間裡,身體消耗更多的還是儲存的糖,把我們身體裡的糖消耗得差不多了,慢慢才逐漸把脂肪當作主要供能物質。
有研究表明,斷食一周,身體沒有外來的能量供給,消耗的能量比攝入能量要高的基礎上,斷食一周,體重能減輕7到10斤左右。
但是脂肪開始供能的時候,産生的産物酮體不能被很有效地利用,許多都随着尿液排出體外了,而且酮體的排出還會帶走許多水分,造成一定程度的脫水。
另外,突然開始減少能量的攝入,身體很難适應這樣的變化,會導緻碳水化合物供應不足,嚴重影響我們的學習和工作狀态,還可能會造成貧血和其他一些不良反應,因為斷食的體驗還是相當痛苦的,所以我們很難長期堅持下去。
最重要的是,斷食之後一旦開始正常飲食,就會快速地反彈,因為減掉的大部分都是水,開始正常飲食以後,體液會迅速恢複。
所以,減肥不能圖快,否則不但不會起到減肥的效果,還會讓身體受到不小的損傷。
保持營養均衡才能讓我們的身體保持正常的體力和精力,如果總是讓自己覺得非常饑餓,消化液會照常分泌,沒有食物可分解的時候,消化液不可避免地要腐蝕消化道黏膜,從而造成胃炎胃潰瘍等傷害。
下面給大家介紹一種不會傷害身體的一天五吃飽節食法:
第一吃,早起7點,進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶,一碗雜糧粥,以及适量蔬菜。
第二吃,上午加餐時,吃150克藍莓、草莓、樹莓、葡萄等爆漿類水果以及三塊纖維餅幹,既可以減輕饑餓,也能夠防止脂肪堆積。
第三吃,午飯時主食以1到2兩的粗糧為主,加上半個手掌的大小的肉類、适量蔬菜。但需要注意的是,肉類的烹調過程中,應避免加入醬汁和澱粉。
第四吃,下午4點,用一杯豆漿或雜糧飲品為自己加餐,補充足夠的優質蛋白。
第五吃,晚餐應以清淡為主,主食是1到2兩的粗糧,少量禽肉和海産品,250克青菜。
各位朋友,你還知道哪些科學的減肥飲食方法嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。
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