健康生活十個秘籍?XX大補、XX緻癌、千萬别做XX……到底哪些真？哪些假？，我來為大家講解一下關于健康生活十個秘籍?跟着小編一起來看一看吧!

健康生活十個秘籍

XX大補、XX緻癌、千萬别做XX……

到底哪些真？哪些假？

生活中最常見的

80條健康生活技巧！

實用！

建議收藏慢慢看~

運動10條——

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時建議前腳掌先着地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運動過程中可以分次小口補水，運動完不要一次性喝太多。

8、劇烈運動後不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度并做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

減肥10條——

1、吃飯别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。

2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食欲，讓人長胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。

6、少吃點！

7、少吃點！

8、少吃點！

9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？

10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。

營養10條——

1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700毫升。

6、每天應該吃一小把堅果。

7、每天吃……算了，估計你們也記不住……

8、下面有個相對簡單好記的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。

10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。

食補10條——

1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

2、上條中補鈣豆制品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣裡。

3、檸檬水中維生素C含量并不高，補充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實在。

4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。

5、補血（鐵）适當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。

6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。

8、其實沒有一種食物有明确的豐胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康，隻要喝了就不太健康。

10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果等均衡着吃才健康。

烹饪10條——

1、每人每天吃鹽應少于5克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。

2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。

3、油煙機要開火烹饪前開機，關火後3~5分鐘再關機。

4、木制筷子、砧闆要定期更換，因為一些細微裂紋中可能會發黴。

5、盛放油的油壺一定要清洗幹淨後再裝新油，以免殘油污染新油。

6、微波爐不能加熱蛋類食物，也不能放置紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙等進行加熱。

7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮；蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘，以免維生素流失。

8、蔬菜類建議24小時内吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆制品、主食都建議2天内吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱裡，不必晾涼了再放。

睡眠10條——

1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

2、睡前半小時最好不看手機了。

3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。

4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？

6、如果對外界幹擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡着，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養困意再上床。

8、除了睡覺，其他時間最好别呆在床上。

9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好别躺在床上。

10、周末不要過度補覺，會打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。

急救10條——

辦公10條——

轉發給身邊的親人

不要讓他們邁入健康誤區！

轉自：京醫通

來源： 全民健康生活方式行動

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!