我們在進行硬拉的時候經常會涉及到動作上的調整，因為很多人在動作上都是出現了問題的，即使是健身很長時間的人，也不敢說自己的動作是非常好的動作，因為每個人在健身的時候都會出現不同程度的動作變形。
尤其是在進行強度比較大的訓練時，動作是非常容易出現變形的，我們在進行硬拉的時候，動作變形出現比較頻繁。硬拉這個動作是一個非常複雜的動作，我們在進行這個動作的時候涉及到的技術難點很多。
往往對于健身新人來說，硬拉這個動作是非常不招人喜歡的，因為這個動作很累，而且對身體的直接刺激不是那麼明顯，不像鍛煉手臂和胸肌的動作，孤立性強，效果出來後非常直觀。
但是硬拉這個動作之所以能夠被稱為力量三大項，肯定是尤其原因的，我們在行進力量訓練的時候必須每周都進行一次硬拉訓練，這對全身肌肉的增長都有好處。
第一點，硬拉的時候身體位置和動作細節。我們在進行硬拉的時候，身體動作看起來是非常簡單的，就是把杠鈴從地上拿起來，但是做起來有很多地方需要講究。
我們在進行硬拉的時候，需要把雙腳放在杠鈴的正下方，然後雙手正握或者雙手正反握握住杠鈴，手臂伸直和地面接近垂直，這一點很重要，因為這樣可以避免我們在站起來的時候杠鈴晃動，有助于我們更好的發力和保持平衡。
腰背盡量挺直，如果你發現你在硬拉的時候腰背沒有辦法挺直的話，你就不要進行硬拉這個動作了，因為彎腰硬拉是非常危險，出現事故的可能性非常高。
在硬拉的時候身體盡量保持穩定，重心始終在全腳掌上，如果你感覺硬拉的時候身體重心變化明顯，就說明你的動作有問題了。
在硬拉的時候，小重量盡量選擇雙手正握杠鈴，這樣可以避免身體出現旋轉，在正反握的時候身體會出現一定的旋轉導緻身體控制旋轉的肌肉生長不均勻，當然你可以進行正反握，但是雙手的方向要不斷更換。
第二點，硬拉的訓練量。很多人在進行胸肌訓練的時候都是采用10RM，以為這樣的重量訓練對胸肌來說是非常好的，可以刺激胸肌的力量增長和肌肉維度增長的最大化。
但是硬拉的時候我們主要是增加硬拉的力量水平，所以我們應該進行6到8RM是更合适的，對肌肉的力量增長更加明顯，對身體的負荷更大。
而且硬拉作為我們一個高度複合性運動，在進行的時候不需要像彎舉和練胸肌那樣不斷進行很多組，我們隻需要用大重量增長力量，讓自己做幾組做不動就可以了。
如果你想要針對你的豎脊肌進行鍛煉，我們還有很多孤立性的鍛煉，沒必要糾結在這一個動作上。
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