來源：脊近完美朱國苗（zhuguomiaodaifu）,已獲授權

肌肉：肌肉涵蓋着從頭到腳的所有骨骼肌，骨骼肌（或稱“橫紋肌”或“随意肌”）是通過肌腱固定在骨骼上，以用來影響骨骼如移動或維持姿勢等動作。平均而言，骨骼肌最多可達成人男性體重的42%，成人女性的36%。

肌肉起止點

當一塊遊離肌收縮時，是兩端向中間收縮。但是，當跨過關節的肌肉兩端附着在兩個骨頭上收縮時，較靈活的一端會移向較為固定的一端。附着在較活動骨頭的一端稱為止點(Insertion,I )，而較穩定的稱為起點(Origin,O)。

例如，當肱二頭肌收縮時，前臂會向肱骨移動。肱骨由于在肩關節與中軸骨相連更為穩定，而前臂由于與手相連更為靈活。止點移向起點，換句話說就是靈活的骨頭會移向穩定的骨頭。即止點一般在遠端而起點一般靠近軀幹。

我的觀點

當然，并不是所有的肌肉運動都是由止點移向起點。比如說在：引體向上時，手部固定，肱骨向前臂運動。

肌纖維走行

肌纖維在肌肉中的走行方向平行和傾斜。肌纖維平行的肌肉會比較長，因此會有更大的關節活動度。而肌纖維傾斜的肌肉雖然短但是肌肉的體積更大，意味着此類肌肉比起雖然比起肌纖維平行的肌肉關節活動度較小，可是肌力卻更大。

知道肌纖維走行方向和肌肉起止點，我們就能很好的記住肌肉的功能。

我們以肱二頭肌為例：

肱二頭肌起點長頭附着于盂上結節，短頭附着于喙突。

止點為桡骨粗隆。

起點較為穩定，而且遠端沒有固定，收縮後，力的方向沿着肌纖維線使桡骨向肱骨靠攏，收縮前臂。

大家可以嘗試着分析一下肩胛骨上旋的三塊肌肉（上斜方肌、下斜方肌與前鋸肌）

肌肉的主動不足和被動不足

主動不足：多關節肌收縮時，達到一定程度後，不能收縮的更短稱為主動不足。主要發生在主動肌裡。

以腘繩肌為例，腘繩肌是個雙關節肌。功能為伸髋屈膝，在伸髋或屈膝時有足夠的力量完成，但是當伸髋和屈膝同時發生時就不能完成了。當你腿往後伸時屈膝會發現不能完成膝關節的所有活動度。就是說收縮肌沒有足夠的肌力在兩個關節同時收縮。

一句話來說：當一塊多關節肌在各個關節同時收縮時，不能完成所有的關節活動度。

被動不足：多關節肌拉伸時，達到一定程度後，不能再被拉長稱為被動不足。主要發生在拮抗肌（與主動肌功能相反的肌肉）。

仍以腘繩肌為例。腘繩肌可以在屈髋或伸膝時被拉伸很長，但是當同時屈髋伸膝時，這個動作就很難完成了。因為腘繩肌在一個關節充分被拉長後，就不能在另外一個關節被拉長。肌肉的拉伸原理就是被動不足。

運動鍊

開鍊運動：遠端開放，近端固定。比如：坐立位伸膝關節，髋部和踝部不會運動。開鍊運動中，肢體節段在很多方向上是自由的。當你躺在床上時，手臂伸出，你可以同時或單獨的在很多方向移動你的肩、肘、腕和手。

閉鍊運動：遠端固定，近端開放。比如：當由座位站起時，膝關節伸直導緻髋關節和踝關節的移動。當腳固定在地面時，當活動膝關節時髋部也會發生運動。

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