很多人都有被鼾聲

吵到睡不着的經曆吧

可能是家人、愛人、朋友

也可能在滿是陌生人的車廂裡

遇到一位大哥、大姐

在夜晚開了場小型演唱會

你的心，會随着他們的聲音

起起伏伏伏伏伏伏~

我們正常呼吸時，是不會發出聲音的。但當我們在睡覺的時候，緊繃的上呼吸道肌肉組織也放松了，口、鼻、咽喉等呼吸道空間就會變窄，吸入的氣流受到影響導緻氣管壁震動，産生聲音。

打鼾有哪些原因？

單純性打鼾

單純性打鼾多是由于睡眠姿勢不當、鼻塞或飲酒等引起的短時期打鼾現象。這種打鼾除了影響他人休息外，對自身健康沒有太大影響，一般不需要治療。

疾病引起地打鼾

鼻中隔（鼻腔内側壁）偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、過敏性鼻炎、扁桃體肥大、軟腭肥厚、懸雍垂過長、舌體肥大、颌面短小内收等，也都會引起打鼾。

還有一種打鼾

可能會緻命！

睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）是指響亮的鼾聲突然中斷、持續時間超過10秒鐘，且反複出現此症狀。

由于呼吸暫停引起反複發作的夜間低氧和高碳酸血症，可導緻高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發症及交通事故，甚至出現夜間猝死。

常年習慣性打鼾的人，四分之一以上都患有OSA，其中80%的人自己并不知道。

如何判斷是否患有OSA？

1.晨起口幹、舌燥，咽部不适；

2.醒後不解乏、白天困乏；

3.注意力不集中、記憶力減退；

4.頻繁起夜；

5.睡眠易醒或入睡困難；

6.情緒不穩定；

7.原有的慢性病加重，如血壓不穩等。

如果有以上症狀，可能就存在睡眠呼吸障礙，建議盡早就診。

01 打鼾對人體有哪些危害？

睡眠質量差

打鼾的時候，呼吸的力量會比平時大，一用力肌肉就會收縮，進而刺激大腦皮層做出覺醒反應。這種覺醒，也叫做微覺醒。打鼾的人晚上出現了多次微覺醒，會使得睡眠斷斷續續，嚴重影響了睡眠的質量，無法進入深睡眠。

02容易引起窒息死亡

由于打鼾使呼吸反複暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，會誘發高血壓、腦血管病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，甚至容易在淩晨發生窒息死亡。

03血壓升高

長期打鼾人群的上呼吸道長期反複塌陷，進而引起間斷性低血症和睡眠障礙，導緻心血管疾病發病率升高。

此外，打鼾可能引起全身器官的缺氧，以及心律失常、心衰、哮喘、抑郁、夜尿增多、兒童生長發育遲緩、血脂代謝紊亂等諸多問題。

如何治療打鼾？

01适當減肥

大多數長期打鼾人群存在體重超标的情況，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡着後發生氣道受阻。因此，适當的減肥會減輕打鼾的症狀。

02側身睡覺

對于普通人來說，平躺是一個健康的睡姿。但是對于打鼾人群來說，平躺會使舌根和軟腭下墜，阻塞呼吸道，從而引起打鼾，而側卧可以明顯改善打鼾的情況發生。

03選擇合适的枕頭

挑選合适的枕頭是十分必要的，過軟或過低的枕頭都會加重打鼾症狀。選擇适合自己高度的枕頭，既可以保持良好的睡姿，又可以減輕舌體後墜，在一定程度上減輕打鼾。

04戒煙戒酒

很多人在飲酒後，打鼾的聲音會特别大，而且呼吸暫停的時間也比平時要長。這是因為酒精會麻木喉嚨肌肉使其松弛，導緻氣道阻塞影響鼻部通氣。另外，飲酒後會出現神經興奮的表現，使上氣道肌肉發生更嚴重的塌陷，導緻打鼾症狀加重。

另外長期吸煙也會影響人體的神經肌肉功能，盡管這種影響是長期緩慢的，但一旦出現症狀就很難逆轉。

05就醫治療

對于打鼾程度較重的患者，臨床治療主要包括無創氣道正壓通氣治療、口腔矯治器治療，或開展外科介入治療，包括鼻腔擴容術、咽腔矯正手術等。

兒童患者更應積極治療，以免影響智力和身體發育，可用藥物治療，必要時可采取扁桃體或腺樣體切除手術。

參考資料：

1. 上海中醫藥大學附屬龍華醫院 《睡眠監測，發現“打呼噜聲”中隐藏的危害》

2. 公共衛生與預防醫學 《打呼噜有什麼危害？幾個訣竅止住打鼾！》

3. 健康中國 《打呼噜竟成“慢病之源”，别再不當回事！》

4. 西安交大二附院 《打呼噜是種病，嚴重時會要命！》

5. 山西省中醫院 《睡覺打呼噜是病？還是睡得香？》

作者：李易真

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