01 “戰鬥激素”——腎上腺素

當人感到恐懼或不安的時候，交感神經會向腎上腺髓質發出分泌腎上腺素的指令。腎上腺素是一種幫助人“戰鬥”的激素。當腎上腺素被釋放到血液中後，人的心跳速度會加快，血壓會上升，以便将血液輸送到肌肉中。同時，血糖升高、瞳孔擴大，頭腦變得更加清醒，專注力提高，讓身體和大腦做好“臨戰準備”。

還有一個去甲腎上腺素，兩者雖然名字相近，并不完全相同。去甲腎上腺素和腎上腺素作用的主要部位不同。

去甲腎上腺素主要作用于腦和神經系統，而腎上腺素主要作用于腦以外的身體各個内髒器官，特别是心髒和肌肉。腎上腺素與“增強注意力”“加深記憶”也有深入的聯系，也就是說，腎上腺素對腦内的神經機能也有着重要的作用。

02 提高身體能力的助手

我們經常能看到體育運動員在到達零界點或者馬上就要結束比賽的時候，會發出一聲怒吼或者團體比賽在暫停或者馬上要開始下一階段比賽時，會集中加油鼓氣的喊出來，其實這些都會讓身體分泌更多的腎上腺素。

腎上腺素的作用：

短時間内提高身體機能和肌肉力量（對身體的作用）；提高專注力和判斷力（對大腦的作用）。

舉一些直觀的例子：

棒球運動員在比賽時會說：“比賽中我能看到球以慢鏡頭的速度飛過來，所以我能接住它。”拳擊選手說：“比賽的時候我看對手的出拳都是慢動作，所以我能躲過。”這種現象也可以認定是腎上腺素的影響。身體分泌腎上腺素的狀态下，人會感覺時間變慢。

但是，有一點大家需要注意的是，腎上腺素的效果最多隻能持續30分鐘。

而且，當憤怒或者興奮過度時，身體分泌的大量腎上腺素會讓心髒承受巨大壓力，會砰砰亂跳，也會分泌大量汗液，肌肉僵硬，大腦會一片空白，影響正常的發揮。

03 控制好開關，不然“天使”秒變“魔鬼”

腎上腺素和去甲腎上腺素是壓力激素中的一種，受到精神壓力的刺激，它們會立即分泌。當精神壓力過大，腎上腺素和去甲腎上腺素也無法對付的時候，腺垂體就會分泌“ACTH”（促腎上腺皮質激素），同時，腎上腺會分泌“皮質醇”。壓力激素是擔負着從精神壓力中保護我們身體的作用。

我們任何人每天都會分泌腎上腺素和皮質醇。皮質醇每天早上會大量分泌，然後分泌量逐漸減少，到了夜晚就不分泌了。腎上腺素也是白天分泌量大，夜晚分泌量少。這種晝夜往複的身體機能的規律性叫作“生物鐘”。

如果到了夜間，我們血液中皮質醇的含量依然很高的話，就會給身體帶來各種各樣不良的影響。皮質醇具有“免疫抑制作用”，皮質醇大量分泌會使身體免疫力下降，容易引起感染。皮質醇還會抑制淋巴細胞的機能，減弱身體對癌細胞的免疫力，從而使患上癌症的風險增高。

再有，皮質醇還有抑制胰島素的作用，體内皮質醇長期大量分泌的話，就會造成肥胖、糖尿病等疾病。科學家查明，抑郁症患者體内的皮質醇也有偏高的傾向，目前還不能否定皮質醇與抑郁症沒有直接關系。不利用好生物鐘，白天幫助我們的激素，晚上就會傷害我們。

所以，我們要學會如何在夜間控制腎上腺素和皮質醇的分泌。

04 關閉腎上腺素的七個習慣

① 晚間減少興奮型的娛樂活動

腎上腺素大量分泌的狀态，就是因興奮、刺激，心髒怦怦亂跳的狀态。比如，在玩刺激的電子遊戲，看動作電影、恐怖電影時，人就處于這種狀态。

② 注意泡澡、淋浴的水溫

一般來說，水溫40℃是一個臨界點。如果水溫超過40℃，就會讓交感神經處于主導地位，低于40℃的溫水則會讓副交感神經開始工作。

③睡前不要做激烈運動

晚上10點以後，如果激烈運動之後，回家馬上睡覺，那麼交感神經還處于興奮狀态，根本難以入眠，睡前兩小時内不要進行激烈運動。

④不要加班太晚

保持緊張狀态入睡，即使睡眠時間足夠長，也無法充分消除疲勞，第二天起床還是感覺渾身疲倦、頭腦昏昏沉沉。

⑤給自己留出“空白時間”

我們人類獲取的外部信息有90%來自視覺。為了處理視覺接收的信息，大腦需要耗費相當大的能量。“空白時間”可以聽聽輕松的音樂，或者享受香薰帶來的芬芳，在精神放松的同時，副交感神經也開始發揮主導作用，有助于我們進入深度睡眠。

⑥和家人、朋友共度好時光（通過交流溝通治愈疲憊的心）

人與人之間的交流、溝通，可以緩解心靈的疲憊、治愈内心的傷痛。和知心好友敞開心扉暢談人生，和更多人交朋友，構建豐富的人際關系，可以把我們從緊張和興奮中解放出來。

⑦要有主動休息的意識

學會主動休息。健康的基礎是休息，所以，與工作相比，我們更應該重視休息。為了明天更好地工作，今天晚上必須盡早關閉腎上腺素分泌的開關，讓身心得到徹底的休息。

05 學會利用“緊張”

人緊張時心髒亂跳，是因為緊張這種精神刺激刺激人體分泌了一種名叫“兒茶酚胺”的物質。兒茶酚胺現在被當作藥物使用，對于那些心髒功能比較弱的患者，醫生會給他們開兒茶酚胺。另外，對于心肺暫時停止工作的患者，醫生也會把兒茶酚胺作為心肺複蘇的急救藥物使用。

在重要會議或者大型的演講上，我們都會緊張。此時，身體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓體力和注意力提高，來發揮更好的狀态。積極樂觀的面對緊張，能讓我們發揮的更出色。下次遇到緊張的時候，大家可以默念這個咒語“心髒砰砰跳，是成功的預兆”。

06 控制緊張最有效的方法，總是沒有使用正确

最簡單也最有效的方法其實就是，深呼吸。但是大家在深呼吸的時候，總會省略幾個步驟，達不到完善的效果。

正确的方法：

1.首先，正直站立；

2.有意識地将身體重心放在肚臍以下15厘米的地方，收緊肛門括約肌；

3.用鼻子吸氣，再用鼻子呼氣；

4.深吸氣5秒，屏住呼吸一小會兒，再深呼氣7秒。

這是築波大學征矢英昭教授發明的深呼吸法。反複做幾次之後，您的情緒就會逐漸平複下來，心跳也不再那麼劇烈了。

另外避免精神壓力過大的方法，還有避免擁擠的人群。在一項研究中，科研人員對“臨戰狀态的戰鬥機飛行員”“準備出擊的特種部隊戰士”和“乘坐滿員地鐵的上班族”進行了心跳、血壓的測定，并對測定結果進行了對比。

數據顯示，“乘坐滿員地鐵的上班族”無論是心跳速度還是血壓值都比其他二者更高，這說明他們承受着更大的精神壓力。分泌的腎上腺素也更多。

這也是為什麼越來越多的人在經濟條件允許的範圍内，更願意吃散養的土雞。有研究數據顯示，在飼養場密集飼養的豬、牛、雞等家畜、家禽，血液中腎上腺素或皮質醇的濃度非常高。

皮質醇具有抑制免疫的作用，所以，如果動物長期大量分泌皮質醇的話，就容易受到感染，從而患上各種各樣的疾病。飼養者會在飼料中加入抗生素和各種營養素。

所以，“密集環境 運動不足=不健康”是完全有依據的。

最後是“吃貨們“喜聞樂見的一種緩解方式，那就是甜食。

葡萄糖，幾乎是大腦唯一的營養源。蛋白質、脂肪等營養物質，并不能直接作為能量源被人腦使用。所以，當我們處于低血糖狀态時，大腦的機能就會下降，還會引起煩惱不安的情緒。

很多公司會選擇在晚上開會讨論，頭腦風暴。但其實這個時候人們餓着肚子，煩躁不安情緒激動，沒有充足的能量供給大腦，是無法提升會議質量的。

所以，可以選擇其他更好的時間段，或者在開會前先給與會者發放一些甜食來提供思維的能量。

總結

1、腎上腺素與與興奮、憤怒緊密相關。

2、腎上腺素可以瞬間提高我們的身體機能。

3、發自腹腔深處的大聲吼叫，可以刺激腎上腺素的分泌。

4、陷入危機不要輕易放棄，想辦法提升腎上腺素，将是緩解的方法。

5、心髒怦怦亂跳正是即将成功的征兆。

6、深呼吸可以平息過度的緊張、興奮。

7、在擁擠的環境中會刺激腎上腺素的分泌，給人施加很大的精神壓力。

8、白天努力工作，夜晚要關閉腎上腺素的開關，徹底休息。

9、關閉腎上腺素開關的“七個習慣”

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