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健康午睡小知識

健康更新时间:2024-10-01 13:10:15

處暑，是二十四節氣之第十四個節氣。于每年公曆8月22-24日交節。處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。氣溫逐漸下降，暑氣漸消。處暑意味着酷熱難熬的天氣到了尾聲，這期間天氣雖仍熱，但已是呈下降趨勢。俗話說：春困秋乏夏打盹兒，

健康午睡小知識（中午不睡下午崩潰）1

俗話說：春困秋乏夏打盹兒。處暑節氣處在短期回熱天氣（秋老虎）期内，忙碌一上午，腦袋昏昏沉沉，加上中午天氣炎熱，身體更加吃不消。小編給大家總結一份健康午睡指南，在有限的午間時光裡再次喚醒身體。

午睡好處多

健康午睡小知識（中午不睡下午崩潰）2

健康午睡小知識（中午不睡下午崩潰）3

促進大腦細胞修複，減緩大腦早衰，從而提高記憶力。

促進淚液分泌，滋潤眼球，保護眼睛。

減少心血管疾病的發生風險。

刺激體内淋巴細胞，修複增強免疫力。

促進皮膚新陳代謝，進行自我修複。

午睡誤區

健康午睡小知識（中午不睡下午崩潰）4

趴桌睡

伏案睡覺會減少頭部血液供應，醒後容易出現頭暈眼花、耳鳴等大腦缺氧症狀，還可能引發脊柱變形、腰肌勞損。

午睡時間過長

容易進入深睡眠周期，醒後陷入“迷糊”狀态。建議控制在30分鐘左右。

飯後立即入睡

不利于消化，睡眠狀态下，胃腸功能減緩，容易引起胃腸脹氣。

午睡太晚

下午三點後午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

以下人群午睡要當心

超重者：建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖

失眠患者：午睡不要超過20分鐘，否則容易影響夜間睡眠

血液循環障礙者：建議餐前睡半小時，或飯後半小時喝杯水再小憩。

如何健康午睡

健康午睡小知識（中午不睡下午崩潰）5

睡前戒油膩，午飯忌太飽：油膩食物會增加胃腸道消化負擔，建議飯後消化半小時再睡。

每周午睡3次，每次20分鐘，時間緊張，十分鐘也夠：

固定午休時間，休息更高效：最佳午睡時間是下午1-3點，此時身體疲勞，精力下降。每天固定時間午睡有助于融入晝夜節律。

沒床用躺椅，不躺用頸枕：找一個昏暗、安靜的環境，使用眼罩、耳塞等，避免趴着睡。

閉目養神也是休息：睡不着可以把眼睛閉上，放緩呼吸頻率，也可以恢複體力。

睡前一杯咖啡，睡醒精神更好：喝咖啡後，咖啡因作用到大腦需要大約20分鐘，小睡20分鐘後，頭腦更清醒。

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來源：宣武普外

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