倒立有哪些好處嗎?小伽語錄：來組倒立吧，讓自己更健康，今天小編就來說說關于倒立有哪些好處嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

倒立有哪些好處嗎

小伽語錄：來組倒立吧，讓自己更健康！

瑜伽中的倒立真的對身體超級好，不僅能改善神經系統，讓你睡得更安穩。還能鍛煉大腦小腦，讓身體更加靈活，學會了倒立，其他的體式更不是問題了。不過也不要随意練習，以免造成不必要的傷害。初學者一定要切記。

體式1:下犬變體

1.保持站立姿勢，收緊腹部，均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾，手肘挺直，雙手去緊握支撐物，背部打直；

2.雙腿向後伸展，腳掌站立在支撐物上，膝蓋挺直，保持身體平衡，右腿緩慢向上伸直，目光注視地面；

3.保持身體平衡,受肌肉拉伸的力量，維持動作30s.

體式2:手倒立變體

1.俯卧在地面上，雙手放置肩部前側，手掌五指張開支撐地面，整個身體緩慢向上擡起，挺胸收腹，背部打直；

2.吸氣，調整身體姿勢，利用腰部的力量将身體迅速向上伸展，手肘挺直，雙膝彎曲，小腿内側和大腿内側緊貼；

3.腳掌收緊，小腿略微平行地面，動作維持30s.

體式3:蠍子變體

1.保持水平支撐狀态，調整手臂姿勢，手肘和前臂緊貼地面，雙手緊握，兩側上臂與地面垂直；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，整個身體緩慢向上伸展，調整姿勢，雙腿迅速向上伸展，左腿向左上方伸直；

3.右膝彎曲，小腿向下伸展，腳掌去緊貼頭部，目光平視前方，保持動作30s.

體式4:虎式

1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，上半身軀幹緩慢向前傾，左手去支撐地面以保持身體平衡；

2.右腿緩慢向後擡起，右手向後伸展去緊握右腳腳掌，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向靠攏，保持均勻呼吸；

3.左側大腿與地面呈垂直狀态，保持動作30s.

體式5:手倒立平衡

1.平躺在地面上，雙腿并攏，雙腳前方矗立着一塊支撐地面，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙腳沿着支撐物緩慢向上伸展；

2.調整姿勢，臀部去緊貼支撐物，手肘撐直，胸部挺起，雙膝彎曲，腳掌去緊貼支撐物，保持身體平衡；

3.閉上雙眼，感受肌肉拉伸的力量，動作維持30s.

體式6:肩倒立變體

1.平躺在地面上，雙手臂向後伸展，放置在身體兩側，挺胸收腹，下巴去支撐地面,目光平視前方；

2.調整姿勢，雙腿并攏緩慢向上伸展，腿部盡量朝頭部前方伸展，整個身體盡量向上擡直至腹部離開地面；

3.均勻呼吸，保持動作30s.

體式7: 弓式變體

1.保持俯卧姿勢，收緊腹部，雙手向下伸展去支撐地面，雙腿緩慢擡起，膝蓋彎曲，腳掌朝頭部一側伸展；

2.利用髋部的力量保持身體平衡，雙手緩慢離開地面向後伸展去緊握住雙腳，左側腳掌略微向上伸展；

3.右側腳掌放置在頭部上方，維持動作30s.

全身心的投入瑜伽之後，是不是感覺瑜伽更有魅力，自己也變得越來越有信心了呢！不過堅持才是王道，繼續努力下去吧！關注小伽，小伽在這裡一直陪伴着你！

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