男人有了更年期症狀該怎麼辦?更年期并不隻是女性的專利，中年男性也會中招，隻不過男性更年期出現的幾率比較低而且症狀輕微，往往被人們所忽略男性更年期好發于55~65歲，不過現在男性承受着各種各樣的壓力，再加上吸煙酗酒，缺乏運動、患有肥胖症和抑郁症等，結果使得更年期提前，若男性有以下幾個表現十有八九是正在經曆更年期，今天小編就來說說關于男人有了更年期症狀該怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!

男人有了更年期症狀該怎麼辦

更年期并不隻是女性的專利，中年男性也會中招，隻不過男性更年期出現的幾率比較低而且症狀輕微，往往被人們所忽略。男性更年期好發于55~65歲，不過現在男性承受着各種各樣的壓力，再加上吸煙酗酒，缺乏運動、患有肥胖症和抑郁症等，結果使得更年期提前，若男性有以下幾個表現十有八九是正在經曆更年期。

1、情緒異常

正處于更年期的男性情緒會發生很大波動，不管做任何事情時都無法集中注意力，丢三落四，易出現焦慮和抑郁，缺乏一定的自信心，常常因為小事而激動或煩躁。

2、體态發生改變

進入更年期後體内雄性激素分泌不足，全身肌肉逐漸松弛，基礎代謝率下降，皮下脂肪越來越豐富，從而造成身體肥胖，這就是所謂的中年發福。

3、性方面力不從心

不少處于更年期的男性會出現性功能衰退，在性生活方面變得力不從心，其主要症狀是性欲望減退和陰莖勃起功能發生障礙。

4、心血管症狀

部分更年輕男性可出現心血管症狀，其主要表現是心前區不适、血壓波動較大、不明原因心慌，出汗比較多以及頭暈耳鳴等。

1、多運動

男性運動以有氧運動為主，如慢跑、打球、遊泳、跳有氧操以及快步走等，每次運動時間應達到30分鐘，每周至少持續4~5次，這樣能刺激雄性激素分泌，提高抵抗力和免疫力，改善全身血液循環，提高精氣神；堅持有氧運動也能調節緊張不安的情緒，平穩植物神經，使得人們心情變得更加愉悅。

2、調整飲食

均衡全面為身體攝入營養，合理安排飲食結構，遵循地中海飲食或得舒飲食，少吃紅肉和加工肉類，遠離高油高糖和高鹽的飲食。多吃魚蝦肉、韭菜羊肉等能改善性腺功能的食物。多吃含B族維生素的食物如糙米和燕麥等全谷物類，那幫助緩解焦躁不安的情緒；

多吃含維生素C的櫻桃、猕猴桃和蘋果等具有抗氧化功效，可增強血管彈性，延緩衰老速度；多吃含鈣的奶類和豆制品以及綠葉蔬菜，能強健骨骼，預防骨質疏松症；适當的補充維生素E可以從堅果和食用油中獲取，能維持代謝活動平衡，延緩衰老，保護心腦血管健康。

3、積極防治各種慢性病

不管是哪種慢性病都會加重男性更年期症狀，如抑郁症、糖尿病、脂肪肝、冠心病和高血脂症等，所以應積極防治，推遲更年期來臨。

溫馨提示

由此可見，男性同樣也會經曆更年期，因此中年男性多留意自身症狀，調整好生活節奏，擺平心态，平穩度過更年期。另外，多了解自己的生理和心理變化，勤跟妻子交流，隻要保證夫妻感情良好就能刺激雄性激素分泌。此外，不能過度勞累，做到張弛有度，每天應睡夠7~8個小時，23點之前必須入睡。

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