大家好，我是雲姐。

昨晚周二， 又是每周和大家唠嗑的時間，我聊的是關于休息的話題。

你最近感覺累不累呢?累了都是怎麼休息的呀?

我這段時間特别忙，昨天下午，因為事情多，一直在電腦前工作了4小時，從下午5點，一直忙到到9點！

其實這樣不太好，連續工作太長時間了，中間應該加入休息的！

昨晚，我和大家分享了6種休息方法，這樣可以确保我們的專注力更持久。

第1種方法：在工作中休息。

工作中休息，是指感覺累了就休息，"偷閑片刻"可以提升專注力。

體力勞動的疲勞比較明顯，累得幹不動了，就自然想要休息一會兒，但腦力勞動，累的是眼睛、肩膀、腰、大腦，有時不會明顯感覺疲倦，所以容易錯過休息時間。

像我今天連續在電腦前坐4小時，過後會感覺很疲倦。

正确的做法應該是，每小時起來活動一下，這樣對于專注力會更好。

因為大腦與身體的疲倦，會影響專注力。

第2種方法：解除對專注時長的限制。

一個人能專注多長時間？

其實沒有固定的數值。不要給專注時間設限。

斯坦福大學心理學系的凱洛爾·S·杜耶克教授做過實驗，結果顯示人們相信自己的專注力沒有極限，反而容易有好的表現。

他安排兩組學生參加實驗，一組學到"精神力與專注力有極限"，另一組學到"精神力與專注力沒有極限"。

結果，學到沒有極限的這組學生，專注力比較好。而學到有極限的這種學生，專注力比較低下，容易吃垃圾食物，表現比較差。

因為，學到精神力與專注力有極限的學生，會給自己心理暗示，總認為自己到了專注力極限。

所以，我們要學會犒勞自己。

如果你做一件事做得很投入很專注，就繼續做吧。時間太長的話，稍微休息一下接着做。

第3種方法：“膩了”就是該休息的信号。

工作時，有時候會感覺越做越順手，那是因為大腦分泌多巴胺,進入一個專注力較強、較持久的亢奮狀态。

比如，我今天下午在電腦前連續工作4小時，也是這個狀态。

但是，當工作亢奮逐漸消退的時候，就是感到累了、膩了的時候，這時就該休息了。

我現在分享課程，已經感覺哪哪都累了脖子累、大腦累肩膀累，眼睛也累，一會講完我馬上要去休息一下，否則就會專注力渙散、工作質量低了。

喝杯咖啡、做做伸展運動，散散步，最好是小睡一下。

我此刻的情境，小睡一下還是很方便的。但如果是期限快到了，沒時間休息怎麼辦?

可以換工作内容。

因為大腦明确分為活躍部分與休息部分，原來是做數學題，可以改為讀英語課文。就是換不同的工作内容，使用大腦不同的部分輪流上，可以"哄"大腦多工作一會兒。

不過，再怎麼換内容，過長時間的連續工作或學習，也是會有心理壓力的。

如果很累還勉強工作，會降低效率，甚至漏洞百出。

所以，累了就休息，大腦會更快恢複活力。

第4種方法：不得不熬夜時，用熬夜時的小睡法。

生活不是總是按計劃的，總有時突發狀況，需要緊急完成任務，甚至不得不熬夜。

如果是通宵，在午夜時小睡片刻，可快速讓大腦恢複。定好鬧鐘，睡15分鐘。不要關燈，這樣你會感覺像睡午覺。關了燈可能一覺就到天亮了。當然，最好是不要熬夜。

第5種方法：關鍵時刻喝咖啡或茶。

适當攝入咖啡因會提升興奮度，讓你精神抖擻。

但過量就不好了。不要想喝就喝，而應把好鋼用在刀刃上。

很需要提神來工作時才喝。

第6種方法：綠意可以使人恢複專注力。

綠色的大自然，不但能幫助放松，還可以提升專注力。

美國伊利諾伊大學的弗朗西斯·郭準教授，率領研究團隊研究了女學生的專注力。

一組學生的住處隻能看見住宿大樓與停車場，而另一組能看見中庭草皮。

結果發現，可以看見草皮的那組專注力比較高.

所以，如果窗口看不到綠色值物，可以在辦公桌上擺一盆小盆栽，這樣有利于放松身心和提升專注力。

我環顧了一下，我的辦公桌上沒有小盆栽呢。主要因為我不太會養花，經常養到枯死，所以幹脆不放了。

我也需要多做主動休息呢，哈哈~

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