褪黑素是人類大腦的松果體分泌的一種激素，主要參與調節人類的睡眠-覺醒周期和晝夜節律。
聰明的人類想：如果睡眠受褪黑素影響，如果能夠人工合成褪黑素，不就能夠控制睡眠了嗎？
于是，作為人工合成品的褪黑素被研發出來上市了。但是因為對于失眠的治療證據不足，所以目前隻是保健品（例如保健品“腦白金”，成分就是褪黑素），還不是藥。今天來聊聊褪黑素~
褪黑素是怎麼控制睡眠的？
褪黑素是大腦分泌的一種激素，
工作是：給人類帶來困意。
褪黑素的産生受光照影響，
就像關燈睡覺的儀式感一樣，
一旦環境變暗、變黑，
褪黑素就會開始工作，
身體就逐漸進入睡眠狀态。
褪黑激素在人體内的濃度
呈現出晝低夜高的規律：
白天分泌受到抑制，
晚上分泌增加。
正常情況下，
褪黑激素的水平通常會在
晚上就寝前1～2小時開始增加，
至淩晨2～4點左右達到頂峰，
然後逐步下降，到早上停止分泌。
夜晚如果暴露于亮光(60～130lux)
或藍光(460～480nm)時，
則會大大抑制褪黑素釋放，
這也是晚上刷手機就會睡不着的原因。
從年齡角度來說，
青春期，褪黑素分泌旺盛，
（所以年輕人愛睡覺很正常噢）
随着年齡的增長，
褪黑素分泌逐漸減少，
老年人的睡眠時長也變短，
這些都是自然現象。
哪些人群适合褪黑素？
有實驗表明，
外源性補充褪黑素可以：
1、改善睡眠，
2、預防和減輕時差反應，
3、持續服用後反彈率很低，
4、無依賴性及戒斷症狀。
但是，也有專業文章指出：
褪黑素治療失眠的結果雖然有，
但效果和結論卻較為牽強，
還需要更多的樣本/證據來支撐。
建議兩種人可以使用褪黑素：
第一種是：老年人，
年紀大了，褪黑素分泌不足，
可以用外源性褪黑素做一個補充。
第二種是面對晝夜節律紊亂的人群，
例如需要倒時差/倒班工作的人，
可以臨時救救急，
作為誘導睡眠的因素。
但是，仍然要提醒：
遇到長期的睡眠困擾，
一定要先從調節生活方式開始。
補充褪黑素隻能是不得已而為之。
資料：上海發布
編輯：高 琴
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