現在人的生活水平是變好了，但這是無數底層人民辛勤勞作的成果，發展到現在，越來越多的人開始意識到，工作生活已經讓我們的身體健康面臨巨大威脅。

上班的時候，可以看到地鐵裡一個人胖到占兩人座，公司裡，也能看到同事互相攀比今天又瘦了多少，哪怕已經瘦成竹竿了也依舊不滿足。當代年輕人的體重，好像在慢慢步入兩個極端——過胖和過瘦。

柳葉刀：25歲後，還是微胖好，對壽命有影響

前不久，有一項針對上海地區4.8萬女性和3.6萬男性的研究，通過數據分析，發現年輕人每增加10斤體重，等老了以後，死亡風險就會增加10%，這一結論被發表在國外著名期刊《JAMA》上，且《柳葉刀》以對此進行了證實。

不僅如此，《柳葉刀》還指出，不管是過胖還是過瘦，都會對人的壽命産生不良影響。如果是肥胖人群，男女壽命預計會減少4.2和3.5年，如果是過瘦人群，預計壽命或将減少4.3年和4.5年，尤其是在25歲以後，更加明顯。

過胖的人，身體代謝異常，體内脂肪堆積，老了以後容易引起高血脂、高血壓等疾病，心腦血管疾病的發病風險也會直線上升，還會加重骨質疏松、肌肉退化，所以整體的身體素質會下降比較明顯，難以健康長壽。

過瘦的人，身體内缺少營養，容易引起營養不良，老了容易患上肌少症，也不能夠生成足夠的免疫因子，對抗外界緻病菌，所以整體免疫力下降，更容易生病，同樣不健康。

反之，微胖人群會更長壽

微胖不是肥胖，首先他們的體重是在标準範圍内的，就是身上有肉，有一定的脂肪，在此基礎上，能量儲備會多一點，身體老化也會慢一點，不僅不會引起什麼疾病，還能維持免疫功能，正常新陳代謝。

怎麼樣才算微胖？

其實說句實話，現實裡很多成天喊着自己好胖的女孩子，都屬于是微胖，隻不過被“白幼瘦”的畸形審美洗腦了，所以才感覺自己胖，想盡辦法減肥，殊不知微胖是身體求而不得的健康體型。

想要判斷自己的體重是否健康，可以參照BMI指數，這是目前比較适用的标準，就我國居民情況來說，BMI指數應該在18.5到23.9之間，低于18.5是過瘦，高于23.9則為過胖，超過28則屬于肥胖範疇。

BMI指數=體重/（身高*身高）

舉個簡單例子，王女士身高163公分，體重59公斤，那麼王女士的BMI指數=59/（1.63*1.63）≈22.2，在标準範圍内，屬于健康體重，不需要減肥或者增肥。

王女士是有點小肚子的，而且雙下巴也有，看起來沒有那麼苗條，所以王女士一直都比較自卑，想要減肥。但其實，王女士屬于典型的微胖，在标準體重範圍内，比較靠近23.9這個界限的話，就算微胖，如果靠近18.5，則屬于微瘦，都屬于健康體重，所以沒必要糾結。

如果你說你定要減肥，可不可行？可行！但是要注意一點，不管怎麼減肥，身體健康是第一前提，也就是說，你再瘦，BMI指數都不應該低于18.5，這是必須要注意的。

保持微胖，可以嘗試3個辦法

第一，攝入優質蛋白

蛋白質永遠都是人體必需的營養元素，是構成人體的重要物質，平時應該多補充一點。比如說多吃一點瘦肉、雞蛋、豆類，有助于塑造肌肉。

可能有的人會問，微胖為什麼要塑造肌肉？提醒一下，是微胖不是純胖，肌肉還是要有的，而且補充蛋白質還有助于加強免疫力，在秋冬季節可以多吃點羊肉，還能禦寒保暖。

第二，抗阻運動

建議每周進行3到5次的抗阻運動，所以抗阻運動，包括深蹲、引體向上，推杠鈴、舉啞鈴這些，能夠強身健體，同時消耗掉多餘脂肪，防止微胖向肥胖轉變。

抗阻運動要循序漸進，一次性做很多容易引起肌肉拉傷，比如說深蹲，就要分組進行，新手每次做3組，每組10個，然後慢慢加到5組、8組，組間休息一兩分鐘。

第三，端正心态，拒絕極端體重

男的要注意不要做肥宅，還是要注意點自己的形象和身體健康，女的也别對自己要求太嚴格，不要盲目追求“白幼瘦”，一定要端正好自己的心态，告訴自己：健康的體重才是長壽的資本，拒絕過胖或者過瘦極端體重。

總的來說，現在年輕人的體重問題越來越嚴重，希望本文能夠警醒大家，過胖過瘦都是不健康的，25歲後，還是微胖好，更能長壽，不要等老了才追悔莫及。

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