01

失眠，是氣血不能下行，燥火往上行的感覺。

對身體的覺察越多，就會發現，氣血的循環就像下水道，垃圾廢物能帶出去就很健康，下不去就會口臭，失眠，胃脹等。

所以，失眠的時候需要幫助氣血往下走。

如果是頸椎比較容易僵硬的話，往脖子下面墊一個加熱的鹽包，或者其他一些能加熱的東西。

讓脖子熱起來，可以幫助氣血通行，同樣的，如果你的肚子比較容易寒涼，也可以往肚子上放一會兒。

如果是腿經常涼，可以多穿一些，或者每晚睡前泡腳，這樣都會幫助氣血流通。

感受呼吸，盡可能的用腹式呼吸，呼吸時感覺着腹部的起伏。

感覺呼吸越來越深，當呼吸比較綿長，可伸到小腹的時候，通常人就可以睡着了。

這個過程很容易，因為頭腦很容易把自己帶走，尤其對于身體不好的人來說，感受呼吸，感受身體可能會喚起身體上很多疼痛或者莫名的煩躁。

煩躁疼痛的時候，要繼續把專注力拉回當下，拉回身體上，這是一個很不容易的過程，但是這是通往療愈最快和必經的路。

02

很多人晚睡的時候玩手機，明明身體已經很疲憊，眼睛都幹澀了，知道自己該休息了，可就是放不下手機，依然無義意義的滑動屏幕，刷無聊的八卦新聞。

其實每個人可能都經曆過這樣的狀态，身體已經處于很僵硬，很不舒服的狀态，但就是沒有辦法把手機放下。

如果仔細覺察，會觀察到自己一個很深很深的無意識的感受之中，是“我很難受，但我不主動去做點什麼解決我的難受”。

也許在期待一個人或一件事，可以了解自己的困境，将自己從困境中解救出來。

這個期待其實是一個很深的無意識幻想的狀态，沒有能力解決自己的不舒服。

隻能幻想一個全知全能的外部力量及時了解自己的困境，把自己從困境中解脫出來。

這源自于我們小時候，随着年齡增長，一個孩子逐漸擁有了理解自己哪裡不舒服并且主動尋求解決方案的能力。

但是如果從小很少被滿足，便會有一部分無意識幻想，當遇到困境，便一動不動，沒有辦法意識到自己的困境是什麼，也沒有意思去解決。

其實理解自己處在什麼樣的困境中，也就有辦法去行動，解決自己的困境。

但可怕的是，一部分心智限制在了原始的幻想中，我們會幻想，外部世界有一雙神奇的大手，能夠理解我，解決我的困境。

失眠，刷手機，無意識的幻想就是這樣，我們我能意識到這個不舒服卻不去行動，去照顧自己。

03

因為自己在期待，外面有一雙大手的降臨自動解決痛苦。

如果我們試着在這個無意識的幻想中出來時，就停止看手機，會發現另一個難題。

我們好像不知道自己可以做些什麼，因為我們對自己的身體很陌生，以緻于不懂得怎麼照顧它。

我們的身體一躺下來，就很難感受到舒服放松的狀态，我平躺着不舒服，側躺着不舒服。

好像我沒有任何方法能夠讓自己舒服起來，這是因為在很小的時候，身體就沒有被照顧好。

長大後，身體又承載了太多的壓力，讓它放松舒服起來确實不容易。

要花一些時間識别出自己的不舒服，走出無意識的幻想一點點的學習，照顧好自己的身心，是一件得持續花功夫的事情。

重要的是現在就開始去做，不僅僅是失眠，還有自己在生活，工作各種事情中。

比如，親密的人，答應做美味的晚餐，結果他卻因為事情，回來很晚。

那他就會打破了原本的需求轉的預想，有可能自己也沒有辦法給自己準備晚餐。

這也是一個嬰兒的狀态，在這個幻想中，自己沒有能力照顧自己，隻能等着一個外部力量來解決困境。

而實際上，一個活在現實中的成年人，可以經常鍊接自身的渴望，我需要什麼？就直接去做。

如果做的現實條件跟自己想的不一樣，那麼重新計劃，以新的方法去滿足自己。

所以，成長是一場回歸現實的路。

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