說到當代中青年的困擾，必然少不了脫發。從各種護發增發産品甚至是假發的熱賣，不難看出頭發稀疏已經成為了又一“難言之隐”，甚至連不少光鮮亮麗的明星愛豆都難逃此噩夢。

近期“第一批00後已經開始秃頭”的話題一出現更是引起了熱議，雖說知道脫發的命運在劫難逃，但不少人還是沒想到它會來的這樣快。該如何自救，今天就來一起讨論下。

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每天掉多少頭發算正常

事關顔值門面，很多人對脫發都表現出了過分焦慮，其實每天一定範圍内的脫發是正常生理現象。

古典醫學巨著《素問·上古天真論》就有一段關于頭發生長過程的具體闡述：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天葵至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發始堕。六七，三陽脈衰于上，面始焦，發始墜”。

不少文學詩詞中也都有關于脫發的描述，陸遊有一首詩中寫道“脫發紛滿梳，衰顔不堪照”，杜甫的《春望》中也寫到“白頭搔更短，渾欲不勝簪”，白居易甚至還有一首詩是對自己脫發的自嘲“乃至頭上發，經年方一沐；沐稀發苦落，一沐仍半秃”。

可見脫發的煩惱自古就有，一般成年人約有10萬根頭發，每天會掉落一些同時也會有等量的頭發再生。按照毛發生長的周期性來說，每天掉70~100根頭發屬于一個正常範圍。

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不良生活習慣會加重脫發

也有部分人每天掉發的數量超出了正常範圍，究其原因也不是因為年齡增長帶來的機體衰退造成的，那麼日常生活就要多注意了，這些不良習慣會讓脫發更嚴重。

飲食油膩：日常喜歡重口味飲食，不僅有損腸胃還更容易肥胖，有研究證明肥胖的男性青少年體内的DHT高于正常體重的男性，脫發可能性也會增加。

長期熬夜：熬夜會給内分泌系統和神經系統都帶來損傷，而且會影響毛囊生長周期，有很大可能會加重脫發，深夜裡最靓的崽們要注意了。

亂用洗護用品：頭發跟皮膚一樣也有幹性油性之分，使用不适合自己發質的洗護用品會對頭皮造成刺激，導緻掉發增多。

頻繁燙染頭發：燙染頭發的化學制劑都有強堿性，如操作不當就會對頭皮造成傷害引起脫發，此外吹風機吹頭發時溫度過高、頻繁使用卷發棒等都會對頭發造成損害。

除了這些不好的生活習慣，長期精神緊張壓力過大、内分泌失調、遺傳性因素等也都會使脫發的情況加重，想要養護好頭發要從多方面進行調整。

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常吃這些食物有助頭發靓麗

想要養好頭發可以通過食療入手，不過不能單靠大量吃單一的食物來達到目的，隻有長期通過多種營養元素的協調配合才能補益于身體，進而促進頭發的健康。

蛋白質：頭發的主要成分是蛋白質，因此每日應攝入适量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、乳制品及豆制品。

維生素：維生素A對維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發的生長發育起着重要作用；維生素B對調節脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛發再生有重要作用；維生素E則可以促進血液循環。

補充碘質：頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美，可多吃海帶、紫菜、牡蛎等食品。

同時脫發比較嚴重的人群要忌食或少食奶油及其制品、油炸食品、巧克力、酒、濃咖啡和辛辣刺激性食物，注意鹽分不能攝入過多，這些食品會阻礙頭發生長，多吃也對身體無益。

古語有“身體發膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也”的說法，到現在頭發更是對一個人的外貌顔值有着重要的作用。趕緊改掉那些傷害頭發的壞習慣吧，希望大家都能遠離脫發煩惱擁有“鬒發如雲，不屑髢也”的自信。

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