關于減肥方法有以下幾種，可以參考一下：

1、運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

2、健康減肥方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導緻的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅隻是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身産品是香格兒，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食欲，達到減肥瘦身的效果。

3、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會産生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以内不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特别注意不要喝酒、肉類食物。　

4、藥物減肥方法：肥胖被認為是緻肥胖的環境因素作用于機體所導緻的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑馑所産生的适應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀态”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀态，而使體重減輕後又出現反彈。存在的風險有：市場上減肥産品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體。

1、以運動來提升體内的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、遊泳等）會流汗 ，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。

2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡的情況下，将消耗脂肪！否則隻是消耗肌肉！）還需要攝入身體所需的一些營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。

我看了很多減肥産品打的廣告都是三天瘦，七天瘦之類的廣告語，而且一個月可以瘦30多斤，我也覺得不大可能，關鍵是這些詞條很吸引人，現在很多産品都打着這樣的招牌，想要最快的減肥方法是不可能達到持久效果的，有的可能并沒有快速的減肥的效果，所以提醒一些減肥患者，不要盲目追随。

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