每逢周末、假期

很多年輕人都要聽到這三句話

▼

“你怎麼還不睡？”

“你怎麼還不起？”

“都說了少熬夜！”

網上還流傳着這樣一張

「人體排毒時間表」

▼

是不是很熟悉？

不少人都對此深信不疑

它也是很多家長

用來勸說孩子早睡的重要論據

可九點上床對年輕人來說

實在是太！難！了！

器官們真的有排班表？

而且過時不候嗎？

今天我們就來說說這

「人體排毒時間表」

逐一擊破

21:00-23:00 淋巴排毒時間

傳言說：

每天21:00-23:00是人體淋巴系統的排毒時間，此時應靜下心來，聽聽音樂，讓自己盡量保持平靜，這樣免疫系統就會順利完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

實際上：

淋巴系統是人體重要的防禦系統，細胞間的組織液不斷滲透到淋巴盲管和毛細淋巴管，淋巴液就形成了。

經由淋巴管、淋巴結、淋巴器官、淋巴總管，最終進入靜脈，在運輸過程中，蛋白質和大部分脂肪會被運回血液，而細菌和其他微粒會被清除掉。

這套系統時刻都在運轉，對于勤勞的淋巴來說，21:00-23:00就隻是普普通通的兩小時而已。

23:00-01:00 肝排毒時間

傳言說：

每天23:00-01:00是肝髒的排毒時間，此時應該熟睡，如果沒有睡覺肝髒就會因此很累，肯定要受損的。

實際上：

肝髒是人體最大的腺體，不僅在糖、蛋白質、脂肪、激素和維生素的代謝方面與全身各組織器官密切相關，還有分泌、排洩、生物轉化的作用。

肝髒也是個全年無休的器官，隻要機器沒壞就會時刻待命，就「解毒功能」來說，隻要人體攝入酒精、藥物等有害物質時，肝髒立刻加大馬力解毒，根本不會等到人睡熟。

有人可能會說，熬夜後去查肝功結果确實不好啊，這是睡眠不足的鍋。

01:00-03:00 膽排毒時間

傳言說：

每天01:00-03:00是膽的排毒時間，此時應該繼續熟睡，有利于膽的排毒。

實際上：

膽囊隻是儲存膽汁，真正生成膽汁的是肝髒，肝細胞會持續分泌膽汁，在非消化期，一部分膽汁進入十二指腸，另一部分進入膽囊，濃縮儲存。

當我們吃東西時，膽囊收到信号，才會将膽汁排入小腸，參與消化。

要是睡夢中排出了膽汁，這可不是在排毒，而是消化功能出問題了，當然也有可能是夢遊。

03:00-05:00 肺排毒時間

傳言說：

每天03:00-05:00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時症狀會加重，但不應立刻服藥，以免抑制肺部廢物的排出。

實際上：

肺是人體的呼吸器官，肩負着為我們提供氧氣的重責大任，排毒不歸它管。

咳嗽也不是在排毒，而是因刺激導緻的反應，呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激到了喉嚨，因此才會咳嗽。

05:00-07:00 腸道排毒時間

傳言說：

每天05:00-07:00是腸道的排毒時間，此時是上廁所的最佳時機，如果沒有便意，說明身體有不正常的地方了，需要去醫院查一查。

實際上：

很多人起床後想上廁所，這是由于體位改變（由躺變站）使得腸道蠕動速度加快造成的，排便雖然的确有生物鐘，但因人而異，不用刻意調整到某一時間。

而且有不少養生“專家”建議早上要及時排出宿便，其實醫學上壓根兒沒有「宿便」這件事，大便的成分主要是水分、人體無法消化的纖維、脂肪，死去的細胞、細菌，脫水後的消化液殘餘物，以及少量的維生素K和B，這些都對人體是無害的，即使沒有立刻排出，也不用擔心。

07:00-09:00 小腸開始吸收營養

傳言說：

每天07:00-09:00是小腸吸收營養的時間，這時應該吃早飯，不然一天的營養都會匮乏，治療疾病的人最好在06:30之前吃，養生的人可以在07:30之前吃。

實際上：

吃早餐是非常重要的，因為食物被我們吃掉後6-8小時就會被胃和小腸消化吸收，一覺醒來基本就消化沒了，如果不吃早飯，能量供給不足，反應速度也會跟着變慢，影響白天的正常活動。

小腸的确是食物消化吸收的主要場所，它會将食物中的水、無機鹽、糖、脂肪、蛋白質、膽固醇等分解出來并吸收，但這項工作隻要有食物進來，就會立即展開，不隻發生在早晨的兩個小時，要不吃夜宵為什麼會胖呢？

真正需要睡覺排毒的是這裡

人體排毒時間表，全部辟謠完畢，我們身體中絕大多數的器官都不需要依靠睡覺排毒，除了——大腦。

每天大腦都會産生不少“垃圾”，比如阿爾茲海默症患者大腦中的蛋白病斑、細胞碎片以及大分子等，而健康的大腦對此有專門的排毒設備和排毒系統。

每當我們睡着後，腦膜淋巴管開始工作，腦脊液會将這些“垃圾”帶走，維護大腦的正常運行，如果睡眠不足，這項工作就無法進行，于是腦子就不好使了。

熬夜不是事兒睡眠不足才可怕

不僅大腦需要在睡覺時排毒，睡眠不足還會改變人體的内分泌，引起一系列的連鎖反應，爆痘—暗黃—出油。

而且當我們睡覺時，身體會分泌一種神奇的激素——瘦素，能夠促進身體減少攝入，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，這才是減肥利器啊！

但隻要睡眠不足，就會失去它。

所以，充足的睡眠對人來說是非常重要的。

但是，早睡早起就一定對嗎？熬夜就一定不健康嗎？

其實不然。

如果留心觀察，你一定會發現，有些人一到十一二點就困得不行，上床很快就能睡着，第二天7點起床，神清氣爽毫無難度；而另一些人，過了十二點，反而神采奕奕，腦子比白天轉的快多了，此時睡覺基本是不可能的。

對于後者，熬夜是必然的事情，因此他們也會懷疑自己是不是不夠自律？

其實，科學家早就給出了答案，1976年心理學家開發出了一套問卷評估法，根據結果發現，人類至少存在三種偏好類型：

•晨型人，又稱「雲雀」喜歡早睡早起

•夜型人，又稱「貓頭鷹」喜歡晚睡晚起

•正常人，又稱「蜂鳥」怎麼睡都行

1976年首次測試時，晨型人約占24.7%，夜型人約占26.4%，正常人則占了剛好一半。

40年後，針對這項測試有了很多補充研究，比例雖有所波動，但大體變化不大。

所以，如果即使非常努力，也很難1點前入睡，很可能隻是因為剛好是隻「貓頭鷹」而已。

理論上，晚睡并不比早睡更糟糕，因為衡量睡眠的關鍵指标是有規律和睡得夠。

隻要睡眠充足，即使已經習慣“熬夜”到2點，其實也隻是從北京時間，過成了悉尼時間而已，睡不夠、睡不好才是真正的「熬夜」。

但為什麼說是理論上呢？這是因為：

首先，平凡的上班族，是很難過上悉尼時間的，自己可以決定入睡時間，但何時起床是打卡時間決定的......

而且，當你挺過最困的那段時間後，為了保持清醒，大腦會分泌「多巴胺」，它會讓你快樂、興奮、心甘情願加入熬夜修仙的行列。

于是本來想好，2點睡10點起的完美計劃，就在興奮中被抛之腦後，等再反應過來，很可能已經3點了。

所以

對于喜歡晚睡晚起的人來說

如果可以自由決定起床時間

保持充足且有規律的睡眠是完全OK的

問題出在「睡眠拖延」

拖着拖着就天亮了......

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