相信不少人也是低頭族，雙下巴也許已慢慢出現，其實經常拿着電話做低頭族的女士們也有需要減雙下巴。

除了容易出現肩頸酸痛的問題外，也會影響外表，皆因雙下巴會因而更早出現！

想成功減掉雙下巴，除了戒掉會導緻肌膚松弛壞習慣，減肥及修身亦是首要的重要任務。

如其花數千元去做各種醫學美容療程被動地收減雙下巴，不如先在家多參考一些瘦面方法和助收緊下巴線條的動作，讓你的臉看起來視覺顯瘦5斤。

跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個簡單而有效的下巴收緊動作，讓你成功減雙下巴。

如果每天也有超過8小時都是個「低頭族」，長期低着頭打電腦或玩手機，會大大增加頸椎承受的壓力。

而且會讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長期處于放松、懶惰的狀态。

久而久之便會讓「雙下巴」的情況加快出現，為下巴減肥，也是修身的其中一項。

想改善雙下巴，便應針對深層頸屈肌，多做下巴内收的動作，會對收緊下巴線條或減雙下巴等修身有幫助。

動作1：擡頭

做肩頸位置的動作，要特别留意放慢速度，沉肩，輕輕收下巴而不低下頭，記住頭部維持水平狀态。

然後頭部慢慢向天花方向擡起，感覺下巴附近的頸部肌肉有拉伸感覺，維持3個深呼吸，然後慢慢還原。這個動作可以重複6-8次，2-3組。

動作2：站立式下巴内收

首先頭部維持水平狀态，不擡頭也不低頭，然後頭部輕微向前引作為開始位置。

利用頸力将頭部以水平狀态向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助。

感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。

這個動作可以重複6-8次，做2-3組。

動作3：躺姿下巴内收

首先自然平躺在墊上，眼望天花，然後頸部輕輕用力令下巴内收，維持3-4秒，然後慢慢還原。

這個動作可以重複8-10次，做2-3組。

動作4：彈力帶下巴内收

這個動作需要一條彈力帶作輔助，雙手拿着彈力帶，然後将彈力帶放在頭後方，手握着的兩端在前方。

呼氣，雙手輕輕将彈力帶向前拉，同步頸肌肉需要用力向後牽引維持頭部在原來位置，維持這個阻力2-3秒，然後放松。

這個動作可以重複8-10次，做2-3組。

将這四個動作輪着做2-3組，增強深層頸屈肌的力量，連續做3-4星期，會感覺到下巴位置線條更緊緻。

但想長期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢，留意自己看電腦玩手機時有沒有頭部前引。

盡量減少頭部下垂的時間，以及多作肩頸伸展或按去水腫穴道，也對改善雙下巴有幫助。

讓過程變得美麗，讓結果變得燦爛。這一秒不放棄，下一秒就會有希望。

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