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午睡睡不着有什麼辦法

生活更新时间:2024-07-28 02:20:37

今天下午上班遇到同事，見他滿眼睡意，全身疲憊。問他怎麼了？回答說中午有事沒有午睡。到了教室，發現有很多許多學生也是無精打采，詳問之下，發現也是中午沒有休息好。看來“午睡不睡，全身很累”是有道理的呀！

午睡睡不着有什麼辦法（沒時間午睡一招解決）1

因為據研究發現，在中午的時候選擇适當的睡一會，一般半小時左右，不僅可以消除困意，而且還會使得整個下午都充滿活力。午睡的好處有很多，比如降血壓、保護心髒、增強記憶力、提高免疫力、振奮精神趕走抑郁等。但是，有的人因為工作性質原因無法午睡，又或者有的人有午睡的機會，但因事耽擱沒得到休息，使得學習或工作起來沒精神，怎麼辦呢？我來支招，那就是靜坐冥想休息法，特别是學生和家長要學會，在得不到午休或考前精神緊張時可以一用。

午睡睡不着有什麼辦法（沒時間午睡一招解決）2

冥想聽起來好像很神秘深奧，其實就是一種放松操，做起來十分方便，不要把它認為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。冥想方法種類應該有很多種，我們選擇适比較簡單的靜坐冥想法來做，具體做法就是：

靜靜地坐着，輕輕地閉上眼睛，雙手毫不費力地打搭在雙膝上。如果有床睡不着的話躺床上一樣可以冥想。然後調整呼吸節奏，使呼吸舒緩，什麼也不想，隻關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。精神通過呼吸靜下來之後，逐步令自己全身放松，先從腳肌肉放松然後到小腿、大腿、屁股、腹部、胸部，直至頸部頭部，達到全身松弛。意識隻去想全身肌肉放松精神放松就可以了，每天時間也不用太長，5-10分鐘就可以。

其實，我們大家都在生理課上都學過，大腦休息最好的方式是睡眠，如果說睡覺是讓大腦全休，那麼相對來說靜坐冥想就是半休。所以，對于學生來說，能午睡的盡量還是選擇午睡吧。

午睡睡不着有什麼辦法（沒時間午睡一招解決）3

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