大量吸煙或待在高污染環境中，易引起呼吸系統疾病，如肺結核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困難和胸悶等，因此現代人應想辦法來鍛煉和增強肺功能，避免緻病菌入侵，從而提高機體免疫力。

1、腹式呼吸

腹式呼吸顧名思義是靠膈肌和腹肌收縮而呼吸。可采取坐姿或站姿，全身肌肉放松，把一個手放在胸前，另一個手放在腹部，吸氣的時候從鼻子吸入，盡最大限度讓腹部挺起。呼氣時腹肌需收縮，腹部内收且用嘴巴呼出，就如同吹哨一般，每分鐘呼吸頻率在10次左右，每次練習15分鐘。這樣能增強膈肌力量，減少氣道阻力，有效改善缺氧問題，避免二氧化碳潴留。

2、縮唇呼吸

吸氣的時候需用鼻子，呼氣的時候縮小唇部且稍微閉上，慢慢的讓氣體呼出，嘴巴呈現口哨狀，這樣能避免呼氣時小氣道陷閉狹窄，利于肺泡内氣體排出。

3、伸展呼吸

兩手臂伸直，向上和向前慢慢的高舉過頭，與此同時保持深呼吸。兩手臂合攏在一起，身體稍微前傾，做深呼氣，盡量用腹式呼吸，這樣能增加肺活量，而且能緩解肩頸酸痛問題。

4、屏氣呼吸

先吸氣，屏住呼吸三秒左右，然後向右轉頭，呼氣。吸氣時需屏住呼吸三秒鐘再向左轉頭呼氣，這樣能延長肺中二氧化碳和氧氣交換時間，使得更多氧氣進入血液中。

5、步行鍛煉

步行是簡單易行的運動項目，老少皆宜，能促進全身血液循環，增強吸氧能力，有效改善肺功能，同時也能改善身體缺氧問題。根據自身情況來定步行的速度，走路速度需保持均勻且适中，也可以适當的更換速度，能有效促進腹部和下肢肌肉有規律性的舒縮。走路時雙手臂要自然擺動，能增加肺部通氣量，加強肺功能。走路時必須擡頭挺胸且配合腹式呼吸，每天堅持走1500~3000米左右。

6、遊泳或騎行

體質好的人可每天遊泳20~60分鐘左右，可促進全身血液循環，增強體質，改善呼吸功能。騎行也是不錯的選擇，能使得胸部保持舒适的前傾體位，不僅僅利于呼吸，而且也能鍛煉肌力。

7、吹氣球鍛煉

吹氣球時需緩慢用鼻子深吸口氣，屏住呼吸一秒鐘後，然後再對着氣球吹氣，每天吹三次，每次10分鐘左右。不能盲目追求吹氣球的速度和數量，隻需把氣吹出就行。

溫馨提示

保持清淡飲食，多吃具有潤肺止咳功效的食物，如蜂蜜百合梨等，少吃或不吃口味太重以及熱性食物，以免引起肺部燥熱上火，少吃冷飲以及辣椒等刺激性食物。合理補充維生素，如維生素A能保護肺部組織，可以從奶油、蛋黃和肝髒中獲取。維生素E是細胞呼吸必不可少的促進因子能保護肺部組織，避免受到空氣污染，提高免疫力，可以從花生油、葵花籽油以及豆類中獲取，同時也要養成主動喝水的習慣，保證呼吸道和肺部潤滑。

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參考資料：

1、《如何鍛煉和增強自己的肺功能》，圈圈藥師 ，2019-11-26

2、《每天7個簡單動作，改善肺功能，全身輕松》，崆峒養生彙， 2020-03-01

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