導語：随着現代人生活質量的提高，對高質量生活的追求，衣食住行與幾十年前發生了翻天覆地的變化。正是因為如此，在經濟快速發展的當下，由于工作生活壓力大，再加上不健康的生活習慣，越來越多的現代人被慢性病所困擾。

越來越多的人身體屬于亞健康狀态，亞健康主要指的是身體不健康，但是并沒有什麼大病，于健康與不健康的臨界點，再繼續下去很容易患上三高等慢性病，主要指的是高血糖、高血壓、高血脂，大多數人對高血壓比較了解，因為自己的身邊已經有越來越多的人患上了高血壓。

高血壓屬于代謝類慢性病，誘因複雜、治療過程漫長。一旦确診高血壓需要長時間服用降壓藥，還要在家裡自己準備一個血壓儀，每隔一段時間就要測量一次血壓，将自身的血壓值與血壓标準進行對比，一旦發現血壓水平起伏大，一定要及時就醫治療。

01

全新血壓标準公布，不再是120/80，血壓偏高的人建議對照自查

在大多數人的認知中，正常的血壓标準是120/80，然而随着人們生活方式的巨大改變，血壓标準也有所變化，血壓标準已經不再是一成不變了。以往的血壓标準是120/80，但是這并不是一個固定的标準，血壓的标準範圍應該根據人的年齡、身體狀況、生活環境等各個因素來改變。

針對于這個血壓标準範圍，可能有一些人不用太過擔心，或許你的血壓并不高。而針對這個血壓值又分為以下4類。

一類：血壓在85~130之間屬于正常值

二類：血壓在低壓85的标準上再延伸至89，而高壓在130的基礎上延伸至139，這樣的數據是屬于偏高血壓。

三類：血壓值低壓超過90以上，高壓超過140以上，這類則屬于高血壓

四類：血壓值在100~160以上則屬于超高血壓。

測血壓的時候，如果發現血壓隻超過了120，但是沒有超過130，低壓沒有超過80，那麼說明血壓還算穩定，控制的不錯。需要提醒大家的是，在平時測量血壓的時候一旦發現血壓超過了120，一定不要過度驚慌，隻要沒有超過130，血壓還不算太高。

高血壓患者定期測量血壓是必須要做的一件事，有些人測量完血壓之後發現血壓降了不少，于是停止服藥，發現血壓值升高了不少開始增加藥量，這種随意增減藥量的服藥方式不利于穩定血壓，還會降低藥效。

一旦發現體内血壓水平持續升高，應該按照醫囑服用藥物，而不是自行決定。

02

如何穩定血壓水平？

調整飲食

高血壓是慢性病，需要患者做好長期戰鬥準備。首先需要在飲食方面做出改變，多吃營養價值高但清淡的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果，像芹菜、木耳、蘿蔔等食物具有輔助降血壓的功效，可以多吃一些，要少吃辛辣刺激、高熱量、高膽固醇的食物，遠離煙酒，隻有管住嘴才有利于維持健康的身體。

積極運動鍛煉

高血壓患者也要養成每天運用适量運動的好習慣，适當運動鍛煉有利于身體健康，能夠改善血壓問題，簡單的身體鍛煉是非常有必要的，值得需要注意的，高血壓患者不能進行劇烈運動，否則容易刺激血管出現高血壓發作的風險。

規律作息

熬夜成為了現代人的習慣，熬夜、作息不規律，過12點後才入睡，睡眠時間不足7個小時，這種不健康的睡眠習慣會把身體給拖垮，更容易加速機體衰老，降低身體免疫力。不太穩定的血壓出現波動。

人在睡眠狀态下血壓會變得穩定，因此要規律作息，每天10點之前入睡，通過規律作息的方式來穩定血壓水平，預防高血壓病患者的出現。

保持平和的情緒

高血壓患者一定不能經常發脾氣，遇事要保持冷靜。長時間情緒暴躁、處于消極的情緒狀态下對身體的危害是非常大的，經常産生負面情緒的人老的快，還容易患上某些心理健康問題。

情緒波動大時腎上腺激素分泌增多，交感神經變得興奮，血壓出現波動，如果可以在平時保持平和的心态，面對事情沉着冷靜，血壓自然可以穩定起來，在日常生活中培養自己的興趣愛好，轉移注意力，學會與朋友家人溝通，避免經常焦慮或緊張。

關于如何調控血壓，看完本篇文章之後相信大家有了一定的了解，大家對此有什麼不同的見解嗎？趕快在評論區留言吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!