導語：減肥成為了全民熱門話題，不管男女老少，隻要身材走樣對自己不滿意，就要踏上減肥的道路，通過自己努力減肥成功是令人開心的，但長時間後體重反彈，離預期目标越來越遠，信心與勇氣也會丢失。其實減肥後又反彈，這種現象是常見的，就看我們如何避免。

一、反彈的原因

今天我來給大家聊一聊減肥反彈的那些事，我之前有個嚴重肥胖的朋友，好不容易通過自己努力減肥成功，身材上有了明顯變化，但随着時間推移，體重開始出現反彈，不但之前效果沒有了，反而更加嚴重。

反彈現象是我們最不想看見的，畢竟好不容易花時間與精力減肥成功，結果看着體重一點點反彈上升，心理上也會承受不住，這種打擊是最強烈的。隻有找到反彈的原因，才能更好完成減肥目标。

1、節食減肥

當代人生活節奏快，工作繁忙沒有時間減肥，隻能選擇節食減肥，要麼是少吃要麼根本不吃，這種減肥方法真的有用嗎？簡單來說減肥是需要消耗能量的，新陳代謝加快沒有能量攝入，就會影響正常運轉，所以這種方法是行不通的。雖然短時間内大幅度掉稱，但稍微多吃一點，體重就會反彈。

2、吃減肥藥

有些人認為減肥是一件浪費時間與精力的事，所以走了捷徑吃減肥藥，市面上也湧現出很多減肥藥。但它真的有用嗎？畢竟也是藥物，吃進身體裡面會抑制食欲，影響腸道吸收消化，身體攝入熱量減少，體重會慢慢變輕。但是藥三分毒，依賴性很大，長期服用很難戒掉，雖然服用後減肥效果明顯，但停用後體重反彈上升。

3、過度運動

對于肥胖人群來說，他們最希望自己能在短時間内瘦下來，所以會選擇高強度的運動，希望減肥效果再明顯一些。這種想法是不對的，運動量加大攝入能量卻很少，身體隻能去消耗肌肉，長期處于勞累的狀态，對身體健康影響很大。

二、如何改變反彈現狀？

糾正錯誤思想，曾經我們不了解減肥知識，盲目減肥已經感受到體重反彈，現在的我們應該在減肥成功後，更要注意飲食習慣。有些人認為增肌可以避免減肥反彈，讓脂肪轉化成肌肉，所以才會吃很多蛋白質類的食物，目的是鍛煉肌肉看起來更加強壯。

多吃就是不對的，肌肉與脂肪之間不能轉換，二者沒有關系，想要增肌就很難瘦下來，想要減肥就不要增肌。像這種屬于認知錯誤，減肥成功并不代表真正成功，堅持減肥一年且沒有出現反彈才是真正的成功。

結語：或許減肥相關知識你了解太少，但以上知識點能記住，也是可以有效避免的，想要更好完成減肥目标，不僅要從飲食下手還要搭配健身運動，适當的學習為身體做出調整，不要給身體施加過多壓力，還原最初狀态。

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