文|福林媽咪

自從懷孕，準媽媽再也不是隻顧自己了，做什麼都要考慮肚子裡的小家夥。這種小心謹慎的狀态會持續很久很久。孕期的時候，吃什麼可能都要被家裡管着，心情好壞，也要注意。

但是要注意的東西可不光是飲食和心情，睡眠也同樣重要。不能熬夜晚睡、不能着涼，更有一個特殊要求：不能平躺，最好左側卧。

準媽媽的心情我能理解，懷孕本就讓準媽媽感覺自己被限制的沒了自由，連最讓人放松的睡眠時間都被規定睡姿，當然會覺得有些憋屈。

可能入睡的時候是左側卧，但早上起來要麼平躺有麼右側，有些就會擔驚受怕。但其實，醫生不讓準媽媽平躺是有原因的。

準媽媽平躺，不僅對胎兒不好，對自己也不好。

我懷果果的時候，有一次中午吃完飯，就想躺在沙發上數胎動。但是數着數着兩隻眼不知不覺就閉上了，那時候剛覺得身體放松、大腦放空，突然肚子一陣連環踢直接把我吓醒了。我意識到自己的狀态是平躺，可能是她在抗議。但我還是決定去趟醫院，醫生為我裝上胎心監護，說寶寶沒問題，就是“抗議”讓你不要再平躺了。

孕期的準媽媽，不光要考慮自己睡的舒服，胎寶的舒适度同樣需要考慮。

醫生一般隻告訴你最好别平躺，但是卻沒說為什麼。

①平躺時，胎寶寶更容易缺氧

就像我那樣，寶寶就是缺氧了，所以用胎動來對我發出“警告”，告訴你他不舒服。

平躺的時候，肚子受到重力，脂肪向下壓，所以會對子宮造成強烈的壓迫。越胖的孕婦，對子宮的壓迫越強烈，胎兒受到的壓迫感就越強。這會讓胎寶出現缺氧的情況，極度不适的胎寶可能會猛烈的晃動或者踹媽媽，企圖掙脫。

劇烈的晃動下，胎寶就可能跟肚子裡那個唯一的小夥伴臍帶糾纏在一起，從而出現臍帶繞頸。如果原本就繞頸了，劇烈的晃動可能會繞得更緊，會加重胎寶窒息的情況。

②平躺時，準媽媽可能呼吸不暢、缺氧、下肢水腫

平躺時，由于腹部的突起，導緻血液流通不順暢，不光會讓胎寶寶覺得擠，準媽媽會更有壓迫感。因為胎寶的重量就完全壓在媽媽肚皮上了。高聳的腹部受到重力在重力的影響下往低處走，會更加擠壓準媽媽的肺部，因此會導緻準媽媽呼吸不暢，輕者頭暈惡心無法入眠，重者缺氧心慌。

平躺時，準媽媽的血液流通會變得不通暢，這樣可能會出現下肢水腫。

③還可能影響寶寶在媽媽肚子裡的發育

平躺不止擠壓了胎寶、影響了準媽媽，同時還會擠壓胎盤。都知道，胎盤就好像一個吸入口，為寶寶提供源源不斷的血液，但是胎盤受到擠壓的時候，就會出現供血不足的情況。不光如此，胎盤還負責營養的傳遞和胎兒代謝垃圾的傳遞。被擠壓的胎盤在傳輸上可能效率會降低，因此可能會影響胎兒的發育。

但是也不一定所有的準媽媽平躺時都會出現這樣的情況，可能會更集中在孕期發福嚴重的産婦身上。但是為了胎兒，最好還是不要平躺入睡。

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醫生會提示最好采取左側卧的姿勢睡覺，但是很多準媽媽左側卧實在不習慣，而且有的胎寶在媽媽左側卧的時候就會亂動，所以對于側卧，并沒有強制要求向左。

隻不過睡眠姿勢左側卧要優于右側卧而已，因為大部分産婦子宮右旋，左側卧可以稍微矯正一下。

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準媽媽也沒必要那麼死闆，為了好的睡眠，準媽媽應該學學到底怎麼睡，沒必要那麼死闆。

孕早期，想怎麼睡怎麼睡

孕早期，準媽媽可能會因為早期的妊娠反應而覺得身體虛弱，所以更應該休息好。好在這時候對睡姿沒有什麼要求，準媽媽以睡得舒服為标準，想怎麼睡就怎麼睡。

孕中期，可能需要借助枕頭

孕中期是寶寶快速生長發育的時期，準媽媽的肚子日漸凸起，趴睡是萬萬不能的，但是準媽媽除了趴睡不可以，其他沒什麼要求。不過這時候可以開始多準備些枕頭了，因為随着肚子越來越大，準媽媽睡覺可能會覺得腰酸背疼。

這個時期，胎寶寶也是會用胎動來告訴你，你壓到他了，他就會踹你。所以，可以感受一下胎動，怎麼樣他能平靜，那你就怎麼睡。

孕晚期，這時候睡眠才是要打一場硬仗

孕晚期的肚子已經很大了，當然，有些比較瘦弱的準媽媽，再大也大不到哪兒去，但是睡覺時還是會覺得怎麼躺都不舒服，尤其是左側卧的時候，壓着心口不舒服。但是準媽媽還是盡量采取左側卧睡吧，但如果左側卧時，寶寶動的厲害，那就換右側，總知最好不要平躺。準媽媽可以左側右側交替着睡，尋找自己舒服且寶寶舒适的姿勢才是。

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這時候解鎖一個新睡姿，對準媽媽來說十分重要！

①孕晚期的寶寶會給你回應，所以準媽媽可以依據胎寶的情況而定。

②多配合一些枕頭，在自己的腰腹部和腿部做些支撐，這樣才能讓自己睡覺的時候好好放松。

關于孕期的睡姿不是特别死闆，準媽媽怎麼躺都不舒服的時候，那就要學會利用枕頭才是，可以試試上面這樣的睡姿，可能會從孕晚期“睡眠困難”中将你解脫。

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