飯後什麼運動有助減肥?剛吃完飯、血液會集中在消化系統，這時運動會消化不良、甚至側腹疼痛飯後半小時散步，可以防止長胖，還能降低血糖，下面我們就來聊聊關于飯後什麼運動有助減肥?接下來我們就一起去了解一下吧!

飯後什麼運動有助減肥

剛吃完飯、血液會集中在消化系統，這時運動會消化不良、甚至側腹疼痛。飯後半小時散步，可以防止長胖，還能降低血糖。

吃完晚飯，得過多久才能鍛煉，估計大多數人都會糾結不已。不吃飯去鍛煉，太餓。一吃飽飯去鍛煉，容易不舒服。然而，吃完飯想着休息會兒再鍛煉，不小心就躺了幾個小時。原來雄心壯志：白天忙完，晚上一定要開始減肥了，結果裁在了“飯後到底什麼時候能鍛煉”這條“陰溝”上。

今天，就來教你飯後如何科學鍛煉，不在猶豫中消耗鍛煉意志。

飯後的身體：血液優先供應消化系統

我們先來看看吃飯後，我們的身體是個什麼狀态。在吃飽飯後，我們身體的血液供應會集中在消化系統。進食後如果進行一些劇烈運動，消化胃中食物所需的血液将被送往運動所需的身體其他部位，從前引起消化不良，甚至出現惡心、腹瀉等症狀。飯後跑步會引發側腹疼痛，就和這個有關系。側腹疼痛的原因很多，其中之一與脾髒有關。脾髒是儲存備用血液的器官，飯後立即劇烈運動會使脾髒迅速收縮以彌補血液的不足，從而導緻側腹痛。

飯後半小時，就可以開始散步

飯後多久能運動？先說結論：輕度運如散步等的建議開始時間為餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則為餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏，得出的科學飯後運動建議。

通常，我們的身體在攝入低脂肪、高水的食物後，胃部會花1-2小時消化，而高脂肪食物的消化時間會達到兩小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環恢複正常。

但是像散步這樣的輕度運動，可以在後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體将有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。

這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。此外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐後血糖水平盡快開始下降。

飯後散步不僅有利于減肥，也有利于控制血糖。不過，由于進食内容和數量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後盡早鍛煉，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。

下次還在糾結晚上什麼時候能鍛煉，不如試試吃好晚餐，休息半小時就開始散個步，遛遛彎兒！

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