減肥最有效的方法是運動和節食?冬天天冷怎麼減肥？4個适合懶人的減肥方法，不運動不節食也能瘦下來，我來為大家科普一下關于減肥最有效的方法是運動和節食?以下内容希望對你有幫助!

減肥最有效的方法是運動和節食

冬天天冷怎麼減肥？4個适合懶人的減肥方法，不運動不節食也能瘦下來

冬天到來，氣溫很低，北風一吹，讓人凍得夠嗆，即使戶外有太陽，很多人也不想出去。可是面對自己的大肚腩，又想過年見親戚朋友給别人一個好的印象，減肥要進行呀。

減肥的中心在于運動與飲食，3分動，7分吃。在冬天少動的情況下，飲食合理的情況下，今天教給大家幾個适合懶人的減肥方法，牢記這4個減肥訣竅，變瘦其實很簡單。下面一起學習一下；

第一：早上起床喝一杯溫水

人體經過一夜的休息，腸胃是空的，水分也流失很多，早上起床後喝一杯水，對身體的愛護極好。

喝水要喝溫水或者喝開水，不要喝涼水或者飲料。

喝上一杯水，可以補充身體流失的水分，還可以潤腸通便，排除腸道裡的垃圾毒素，對身體好， 對減肥也好。再則，早上喝一杯水，還可以稀釋血液的粘稠度，預防心血管疾病。

提醒一點，喝水的時間盡量在洗漱後來做，如果在洗漱前喝水，口腔裡的細菌會喝進肚子裡。

第二；一天少吃多餐，不要讓自己太餓

在減肥的時候，大家可以做到一天4餐到5餐的吃法。這樣會減少饑餓感。另外每次吃的時候，不要吃得太多，5-7分飽最好。

如果在減肥期間，經常會覺得餓，對腸胃有危害，對健康也不好。不要和饑餓感對着幹，因為饑餓感是很難抑制的。

關于控制飲食的做法，大家可以多吃一些，體積大、熱量低的，膳食纖維豐富的食物，這樣的食物飽腹感強，耐餓。

如果感覺很餓的情況下，大家可以吃一些水果來幫助自己。記住一點，整體熱量攝入比讓自己忍饑挨餓暴飲暴食低得多。

第三：飯後立刻刷牙或者漱口

懶人減肥方法，這個漱口或者刷牙很适合他們。因為這些懶人的意識很淡薄。如果刷牙完後，嘴巴裡清爽，他再去吃食物，會有一些罪惡感，不想因為吃東西破壞清爽口。

飯後刷牙或者漱口，不僅對口腔衛生好，還對身體好。對減肥也有益處。

第四：養成好的生活習慣

減肥的中心在于吃與動，冬天你少動，那麼你要改變一些壞的生活習慣，對身體好，對減肥益處大。

遠離煙酒。香煙裡面的尼古丁、焦油等，危害健康，影響脂肪代謝，容易引起肥胖。酒也要戒掉，不存在“适量”的好處，任何量的飲酒都會對人體有害。

遠離口渴。不要覺得自己口渴了，才去喝水。人體口渴以後，身體處于缺水的狀态了，代謝減緩，影響脂肪代謝，肥胖也會出現。每天多喝水，常備一杯水在身邊，不定時地喝上一口，對身體好，對代謝好，對減肥好。

遠離熬夜。經常熬夜，睡眠時間少，對健康不好，還會影響抑制食欲的瘦素的分泌，減肥美譽幫助。如果在熬夜的同時，再吃一點宵夜的話，肥胖自然就跑不了。

遠離甜分高的食物。減肥大忌，高甜食物，對健康危害極大。如果真的想吃，可以用一些水果替代，适量吃一些不會胖。

遠離不專心吃飯。現在人們吃飯10有八九都在玩手機，吃飯不專心，容易吃多，對減肥沒有好處。正确的吃飯，應該專心，盡量多咀嚼，不要狼吞虎咽。

冬天冷，大家不想出去運動， 大家可以在家來動一動，刷碗、擦地、做家務，這些都能幫你消耗熱量，能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着，這樣也可以消耗脂肪，幫助減肥。

上面這4個方面的減肥小方法，大家可以在冬天來做一做，争取減去自己身上的多餘脂肪，到過年的時候，朋友聚會，親戚見面，給人一個全新的面貌。

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