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【前言】

據我所知，很多媽媽在生完寶寶開始喂母乳後，就開始不自主的和日常很多食物杠上了，就連這頓吃啥會“回奶”都步步驚心！并不是媽媽們不想吃，她們很想吃，但是就因為來自周圍的聲音在呐喊“别吃，小心回奶”，實際上，食物真沒有你想象的那麼有功效，吃一點所謂會“回奶”的食物，就真的回奶了嗎？講真，哺乳期的飲食真不需要那麼特别，在孕期有很多的食物禁忌，可到了哺乳期都算是可以解禁了的。請記住，普通人能吃、能喝的健康食品，哺乳媽媽們都可以吃。不過，對于一些相對特殊的食物，需要注意怎麼吃和吃多少。咱們今天重點就來講講哺乳期媽媽食用含有咖啡因的食物，應該怎麼吃？以及合理的攝入量。

下一期我會抽空寫一篇哺乳期媽媽們應該怎麼吃，哺乳期媽媽應該吃什麼更好，哺乳媽媽每天應該喝多少水等，母乳媽媽們日常最關心的問題，如果剛好也有需求的媽媽或者家庭，敬請關注和期待咱們的下一期原創文章！

【今日份，母乳媽媽的提問】

很多媽媽在沒有懷孕和生育孩子前就有喝咖啡或茶的習慣，沒有懷孕生育前，有的媽媽喜歡喝可樂，吃巧克力。可是生了娃正處于哺乳期的媽媽，這些以前愛吃的含有咖啡因的食物，是不是到了哺乳期就成了媽媽們的絕對禁忌了呢？

【樂樂老師的答案】

母乳媽媽在哺乳期，每天喝上一兩杯茶，一兩杯咖啡，或者喝上一小瓶可樂，吃上一兩小塊巧克力，這并不會傷害到寶寶的。哺乳期、孕期都可以少量喝咖啡，但需要控制好量，懂得适可而止。

【咖啡因攝入過多，會有什麼後果？】

過多的咖啡因攝入，會直接導緻媽媽自己失眠、易發火。母乳媽媽咖啡因如果攝入過量，是有可能導緻寶寶腸絞痛或者失眠的！不過咖啡因過多攝入影響更多的是媽媽自己，媽媽可能會覺得不舒服，對于寶寶的影響在于，如果母乳媽媽超級大的量攝入含咖啡因食物時，才可能會發生寶寶不舒服！所以，日常母乳媽媽想要喝點咖啡，茶，可樂，吃點巧克力啥的，在适量的情況下是完全可以的！

畢竟，在目前母乳喂養的家庭環境和社會環境中，給母乳媽媽的包容性并不強，母乳媽媽也需要每天能給自己注入愉悅和快樂的東西，喝上一杯自己喜歡的咖啡，不過如此啊！做媽媽，多的是一份責任和母愛，可是，在成為媽媽前，我們不還是最好的自己嗎？

【樂樂老師額外知識小拓展】:

有一個最簡單的判斷，哺乳期媽媽如果不太清楚日常生活中哪些東西自己可不可以吃，那麼可以記住一個最簡單的判斷辦法就是，通常在孕期可以的，那麼哺乳期也都是可以的！

【對于哺乳期咖啡因攝入量的建議】:

對于哺乳期咖啡因的攝入量目前并沒有研究限量建議，但是咱們可以參考孕期的參考限量标準來規範自己。孕期的媽媽，每日咖啡因的攝入量不能超過200mg！

【200mg攝入量是個啥概念呢？】:

一杯速溶咖啡，咖啡因含量不超過200mg；

一杯拿鐵，咖啡因含量不超過200mg；

一杯240ml的紅茶，咖啡因隻有50mg不到；

一杯240ml的綠茶，咖啡因隻有30mg不到；

一瓶最小容量的可樂，咖啡因不到50mg；

一塊30g左右的黑巧克力，咖啡因不到30mg；

在我們國家，母乳媽媽的現實大處境确實是非常艱難的，她們每天頂着來自各方的壓力繼續給寶寶輸出來自媽媽的母愛，每個母乳媽媽的哺乳經曆都是獨一無二，不可複制的，但是她們都有一個共同點，且是唯一的共同點，那就是每一個母乳媽媽都有一份隻屬于自己的母乳喂養血淚史——各種能說出口不能說出口的，旁人看不到更理解不了的辛酸！每個地方有每個地方的母乳媽媽食物禁忌，可是，對于母乳期間某些食物是否需要忌口，我們其實需要用科學和詢證的态度去看待，不可以聽信一些風俗和錯誤觀點！育兒過程中我們需要不斷學習，用科學的态度去看待每一件事兒！

【樂樂老師最後呼籲】

母乳喂養，它不僅僅是媽媽和寶寶兩個人在奮戰，它應該是全家人齊心協力的奮戰。千萬不要把這裡面所有的過程、所有的問題、所有的責任全部打包式的扔給媽媽。她們經曆了整個孕期、圍産期，以及即将面臨的未知期限的哺乳期，真的已經飽受煎熬和辛苦，請多一些來自家庭全體成員的支持、關心、鼓勵和包容，如果家庭成員們不能給媽媽提供慰藉與幫助，答應我，至少别再給媽媽們添堵。願更多的母乳媽媽都能擁有痛并快樂着的母乳喂養路，願母乳媽媽都能獲得更多的來自家庭的理解和支持，願母乳媽媽都能獲得更多的來自社會的包容和支持。

親愛的育兒家庭，如果在您的育兒路上遇到了任何問題，它讓你煩心、它讓你睡不着、吃不下，它讓你暴躁易怒，都可以留言告訴我哦！寫下您的育兒煩心事。

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【我是丁樂樂-Ada，是【第一育兒】的創始人，是深受高知家庭喜愛的育兒類科普作者，分享主流育兒理念，發布可參考、能用上的育兒科普。與我同步，和高知家庭共同成長式育兒；與我并肩，在育兒過程中找到更好的自己！爸爸媽媽們遇到任何育兒問題，都歡迎給我留言哦！一切育兒的事兒，咱們都需要用循證的理念去科學的看待，這樣就會少走彎路，少交很多智商稅哦！

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