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腰部不适适合什麼瑜伽動作

圖文 更新时间:2024-12-19 08:46:41

俗話說,“十人九腰痛”。腰痛的人,坐也不是,站也不是,常常遷延不得治愈。據統計,我國腰椎病患者已突破2億人,發病僅次于感冒。

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)1

長期伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動……都在不知不覺中增加腰部的負擔,導緻腰部肌肉變得緊張,産生疼痛,今天給大家推薦5個簡單的練習,可以有效的緩解腰部疼痛,每天睡前做,預防腰痛。

動作1:

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)2

  • 跪立在墊面上,雙腳并攏
  • 臀部坐在腳後跟上
  • 雙膝打開略大于髋部
  • 呼氣俯卧在墊面或者抱枕上
  • 放松腰骶骨和整個脊柱
  • 保持2-3分鐘

動作2:

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)3

  • 俯卧在墊面上,頭放在小臂上
  • 屈右膝,右大腿與地面平行
  • 放松第4、5腰椎
  • 保持2-3分鐘,換另一側

動作3:

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)4

  • 仰卧在墊面上,屈右膝
  • 髋部向左扭轉,雙肩在墊面上
  • 放松下腰背部
  • 保持2-3分鐘,換另一側

動作4:

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)5

  • 臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
  • 腰骶骨下方可以放抱枕
  • 放松整個腰背部以及雙腿
  • 有助于脊柱恢複正常的排列
  • 保持3-5分鐘

動作5:

腰部不适适合什麼瑜伽動作(5個簡單的瑜伽動作每天睡前做)6

  • 俯卧在墊面上,将抱枕放在背部
  • 頭放在右小臂上,保持2-3分鐘
  • 放松整個腰背部

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