大部分的孕媽媽在孕期都是左腦勾畫着寶寶的健康模樣，右腦擔憂着自己的身材變化~如何幫助孕媽媽緩解這樣的焦慮呢？妊娠期體重監測标準，歡迎跟小尚一起來學習~

基礎小定義

01 妊娠期

妊娠期從末次月經的第一日開始計算，約為280日（40周）。

妊娠期分為妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三個時期。妊娠早期（＜14周），妊娠中期（14~27 6周），妊娠晚期（≥28周）。

02 體質指數

體質指數（BMI）是一種計算身高和體重的指數。

計算方法是體重（kg）與身高（m）的平方比值。

要注意的是，體重監測與評價中的BMI僅适用于妊娠期前。

03 妊娠前體重

妊娠之前三個月的平均體重。

04 分娩前體重

分娩前一周内最後一次稱量的體重。

05 妊娠期體重增長值

妊娠期體重增長的計算方式是當前所屬妊娠時期體重減去前一妊娠時期結束時的體重。

其中包括五個階段：妊娠前體重、妊娠早期體重、妊娠中期體重、妊娠晚期體重，分娩前體重。

例如妊娠早期體重增長=妊娠13周末體重(kg) - 妊娠前體重(kg)。

妊娠期

體重監測與評價标準

2021年9月1日中國營養學會發布中國婦女妊娠期體重監測與評價團體标準（見下表）。

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按中國成人體質指數切點，分别給予在不同妊娠前體質指數情況下，單胎妊娠婦女體重增長範圍、妊娠早期體重增長範圍、妊娠中晚期每周體重增長範圍。

妊娠期體重評價方法

01 妊娠期體重總增長值

按照不同妊娠前體質指數所對應的妊娠期體重增長範圍推薦标準進行評價：

妊娠期體重總增長值在推薦總增長值範圍内為妊娠期增重适宜；

低于總增長值下限為妊娠期增重不足；

高于總增長值上限為妊娠期增重過多。

02 妊娠早期增重

無論妊娠前體質指數情況如何，妊娠早期體重增加超過2.0kg均提示體重增加過多。

03 妊娠中晚期增重

按照不同妊娠前體質指數所對應的妊娠中晚期周體重增長推薦值進行評價：

妊娠中晚期每周體重增長值在推薦值範圍内的為妊娠中晚期增重速率正常；

低于其下限提示妊娠中晚期增重較慢；

高于其上限提示妊娠中晚期增重較快。

此外，體重評價還應該結合實際情況，例如胎兒大小、妊娠婦女的膳食攝入、運動情況等進行綜合評價哦！

管理不好孕期體重

怎麼辦？

膳食營養是孕期體重管理中的重要組成部分，通過營養方面的調整，可以幫助孕媽媽解決體重增長過快或者過緩的問題，從而讓孕媽媽更好地管理自己的孕期體重~

在孕期體重管理中，膳食營養參考如下

減少“三高”食物攝入：盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，可多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優先選擇牛肉。

監測體重：每周記錄體重，根據體重增長情況随時調整膳食。

均衡膳食：控制能量攝入，粗細搭配，葷素結合。

關鍵營養素攝入：保證關鍵營養素的攝入，如鈣、鐵、維生素等，必要時可補充複方多維元素片。

對于體重增長過緩的準媽媽

遵循分餐原則：兩次正餐之間要加餐，加餐以碳水化合物為主，增加每日進食量。

調整飲食結構：增加優質蛋白的攝入，如魚、蝦、瘦肉等。

聯合補充多種關鍵營養素：維生素、鈣、鐵等，也可補充複方多維元素片。

每周監測體重：根據體重增長情況随時調整膳食。

通過調整膳食比例使營養達到最佳狀态，可以有效管理孕期體重，優化胎兒發育的營養環境，當孕媽媽體重增長過多或不足的時候，孕期營養師應第一時間給予孕媽媽幫助。

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