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如何發現并改善骨盆前傾

圖文更新时间:2025-01-24 17:32:55

先看一張對比圖

你認為那個身材更好、臀部更翹？

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）1

這時你可能會說，這還用問嗎？當然是右圖看上去更性感，臀部更翹了。事實上，雖然右圖臀部更翹、身材曲線更好看，但其實這是“僞翹臀”，也就是我們常說的骨盆前傾。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）2

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病态現象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等等。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）3

如何判斷骨盆前傾？

最簡單直接的辦法，就是靠牆站立，雙腳與雙肩貼牆，檢查腰部與牆壁的距離，如果大于一個手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）4

骨盆前傾有哪些危害？

1、骨盆支持着腹部，承托着内髒，具有保護内髒及生殖器官的重要功能。骨盆前傾會影響這些器官的正常形态，使子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）5

2、骨盆位置不對，也會影響下肢的活動，引起肌肉的衰退，脂肪就會囤積起來，造成下肢肥胖、小腹凸出、内髒下垂。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）6

3、骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導緻腰痛，嚴重時還會導緻肩頸酸脹。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）7

4、骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處于緊張、僵硬的狀态，容易造成慢性疲勞。

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）8

3個瑜伽動作，改善骨盆前傾

動作一

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）9

跪立，雙手扶髋，腳尖回勾
吸氣，左腳向前，大小腿90°
膝蓋對準腳尖，雙手向前伸直
背部立直，髋部保持中正
保持5-8個呼吸，換反側練習

動作二

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）10

仰卧，雙腳分開與髋同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前
雙手放在身體兩側，掌心朝下
呼氣，擡髋向上，胸腔向上提
保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下

動作三

如何發現并改善骨盆前傾（骨盆前傾危害大）11

俯卧，雙手放在胸腔兩側撐地
腳尖回勾，呼氣，手推地
手在肩膀正下方，身體一條直線
眼睛看向前方，保持5-8個呼吸

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