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平闆支撐是哪一種好的鍛煉

圖文 更新时间:2025-01-09 00:18:30

平闆支撐,很多人都知道它,而平闆支撐也是一個不錯的動作,平闆支撐具有許多好處,但是有些人不知道平闆支撐的好處,那平闆支撐瘦哪裡,相信還是有人知道的。那麼,平闆支撐的好處是瘦哪裡?沒想到是這裡。下面就一起來了解一下吧!

平闆支撐是哪一種好的鍛煉(平闆支撐的好處是瘦哪裡)1

平闆支撐的好處是瘦哪裡

平闆支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平闆支撐并不是有氧運動,消耗的卡路裡也不多,所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示,做平闆支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公裡/每小時消耗的卡路裡是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。

怎麼做能提升瘦肚子效果

1. 平闆支撐 後擡腿

為了增強平闆支撐的瘦肚子效果,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。擡腿時盡量擡高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。

2. 平闆支撐 左右甩腰

做平闆支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。

平闆支撐可以瘦手臂嗎

每天做平闆支撐并不能瘦手臂,但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較松弛,可以堅持做平闆支撐讓手臂肌肉緊實。

平闆支撐是哪一種好的鍛煉(平闆支撐的好處是瘦哪裡)2

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