掌握仰卧起坐的方法?起始姿勢 :平卧床上或地上兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭 ,我來為大家科普一下關于掌握仰卧起坐的方法?以下内容希望對你有幫助!
起始姿勢 :平卧床上或地上。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
動作過程 :在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上擡很高。
呼吸方法 :向前卷縮時吸氣,回落時呼氣。注意要點: 向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。
雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體,因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部:注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮,這樣可以鍛煉橫腹肌,橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部:頭部與軀幹保持正直。(如果将頭部轉向兩側,會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方,如果你在動作過程中始終盯住膝蓋,那麼頭部就向前探出太多了。
手部:雙手不要在頸後交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不适感。手握空拳放在耳後,或者雙手交叉放在胸前。
背部:上身擡起的角度不要超過450,否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
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