拉升腿部運動怎麼做?豎脊肌&月國繩肌:雙腿并攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒然後起身,數秒鐘後再做柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部,我來為大家講解一下關于拉升腿部運動怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!
豎脊肌&月國繩肌:雙腿并攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒。然後起身,數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。
股四頭肌:左手扶牆或樹木、岩石,右腿支撐身體,左腿擡起,先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面,然後挺直身體,右手盡量提拉,使左腳後跟貼近臀部,感覺大腿前面繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
腓腸肌:面向牆壁、樹木或岩石站立,左腿在後、右腿在前,成弓箭步,雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面,向前向下移動身體重心,感覺左小腿後部繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
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