作為一名寫作者，大多數人都會經曆這樣的時刻：

辛辛苦苦寫出來的文章，閱讀量隻有個位數，感覺自己白寫了；

多次遭受低閱讀量的打擊之後，自尊心嚴重受挫，自己付出的努力分文不值；

恐懼寫作，想放棄，但又不甘心，明明還是很熱愛寫作。

用一句歌詞來形容這種心境最貼切不過了：

我都寂寞了好久還是沒好，感覺全世界都在竊竊嘲笑。

身邊有很多這樣的寫作小夥伴，正經曆着這樣的内心煎熬。尤其是覺得自己寫作基礎不錯，想着用實力征服讀者應該是小菜一碟。然而，寫了十多篇發現又失敗了。

開始質疑自己的寫作能力，特别焦慮，甚至影響了自己的生活，一言不合就對家人發火，時常在深夜裡暗自神傷。

這種因不成功導緻的情緒問題，在《情緒急救》一書中給出了解決方案。

《情緒急救》一書的作者蓋伊·溫奇，是研究減輕心理壓力方面的專家，他在書中指出失敗會導緻3種情緒問題：

• 自尊受挫：目标會變大，自我會變渺小

興沖沖地為爆款而寫文章時，感覺目标近在眼前，如果隻是一兩次的失敗，還能接受，但是當大半年過去後，一次次的失敗讓我們覺得離這個目标越來越遠，自己似乎也變得越來越無力，越來越渺小，想要實現目标成了一種奢望。很多失敗者都有同樣的感受。

電影《初戀這件小事》中，阿亮的爸爸是一名足球運動員，在代表全府參加一場重要比賽時，關鍵時刻的點球射門失敗，自那以後，爸爸便主動結束了足球生涯。

△《初戀這件小事》

這件事給阿亮造成了很大的影響，盡管他有足球天賦，但他從不點球射門，因此無法加入足球隊。每次一想到點球射門這個動作，阿亮的腦子裡總有一句揮之不去的咒語在不停重複，使得他每次沒有勇氣嘗試：

我們府沒能獲得全國冠軍都是因為他老爸！

△《初戀這件小事》

失敗不僅使我們的目标變大，而且還會産生自己更加渺小的幻覺，我們覺得自己一無是處、能力弱、不夠聰明，其實這些消極的自我概括不僅不準确，而且還會讓我們對未來的失敗格外敏感，甚至在失敗後産生羞恥感，極大地威脅着我們的幸福。

• 被動與無奈：思維框架的輪回

當我們悲觀焦慮的心情越來越嚴重，找家人或朋友傾訴時，大多數人都會得到這樣的安慰：讀者喜不喜歡并不能代表一個人的寫作水平，追不到的夢想換個夢不就得了。

有些人慢慢接受了這種說法，最終放棄寫作，因為這樣就不用面對下一次的失敗。

仔細一分析，我發現這樣的思維會導緻死循環：因為害怕失敗，所以停止努力，而停止努力，直接導緻不可能成功。

馬雲說過：

昨天很殘酷，今天更殘酷，明天很美好，但絕大多數人死在今天晚上。

我們的放棄恰好引發了我們試圖躲避的結果，悲觀主義蒙蔽了我們看到成功的可能性。之所以閱讀量低，有時可能因為某一段内容不夠詳實，或者是結構有問題，但如果我們能堅持學習，逐步改善，可能不久後就能得到讀者的青睐。

• 自我設限：對失敗本身的恐懼

很多寫作者認為寫作隻是自己的興趣，讀者不喜歡也是意料之中的事情。無形中，我們親手為自己制造了一個自我束縛的繭，明明可以寫出精彩的文章，但隻要一想到要俘獲讀者的芳心，就覺得能力差人一截。就像很多女性對自己的性别存在刻闆印象，在沒有男生參加的數學考試上可以取得好成績，而當和男生一起考試時，心裡不自覺地會想：在數學方面，男生比女生更擅長。

自我設限很少能帶來成功，而且這種行為模式也會導緻我們無法看清失敗的真正原因，比如寫文章的邏輯性需要加強鍛煉，語言需要更精煉等，隻有總結出有用的教訓，才能在下次進行改進，而自我設限不過是用沒有說服力的理由，掩蓋失敗的真正原因。

《情緒急救》這本書中提到，失敗帶來的心理創傷在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。具體怎麼做，作者給出三個實用的建議：

• 獲得情感上的支持，正确地評估自己

大多數人在尋求情感上的支持時，一般會聽到“你真的很棒了”等安慰話語，這雖然能讓我們稍微緩解些壓力，但對于下一次的嘗試，并不起任何作用，真正關鍵的部分在于反思失敗，正确評估自己。

以寫作為例，我們不妨問問自己：每天在寫作上花費多長時間？寫作前有沒有認真構思大綱、搜集素材？是否專注某一領域深耕？寫完後是否有認真修改？是否站在讀者角度寫作？

隻有正确地評估自己的能力，看到自己在哪些地方需要改進，并采取行動，才能為下一次的嘗試做好準備。

• 專注于“關注圈”以内的事情

《高效能人士的7個習慣》一書中提到我們每個人都被兩個圈包圍着，一個是關注圈，一個是影響圈。關注圈是我們能控制的事情，比如早起一小時、每天好好吃飯；影響圈是指不在我們掌控範圍内的事情，比如升職加薪、天氣變化等。

△影響圈和關注圈

用在寫作上，讀者是否喜歡都不是我們能左右的事情，屬于影響圈，隻有做好關注圈内的事情，才能有助于我們慢慢接近目标：

增加更文次數，一周更新2-3篇，多寫文章才能增加曝光率；

确定寫作領域并更深，讀相關書籍，看相關電影，當我們輸入的信息足夠多時，腦中的資源如同形成一條良性循環的生态鍊，由某個話題聯想到另一個信息，提高寫作效率；

堅持每日寫微頭條保持手感，這也是積累素材的重要途徑；

拆解優秀爆款文章，學習寫作架構、選題角度、切入點等，隻有熟悉這些，我們才能在自己寫作的時候做到胸有成竹；

報名寫作訓練營，系統性學習寫作，由老師指點出文章的不足之處并加以修改。

有研究表明：

在大多數情況下，與實現目标相比，朝着我們的目标穩步推進，更能讓我們擁有持續的幸福感和成就感。

我明白這種感覺，而且感同身受。自從我意識到可以做這麼多關注圈内的事情以後，現在每天琢磨着寫文章、寫微頭條、聽老師的課、拆寫優秀文章，當我在做這些事情的時候，焦慮感逐漸消失，取而代之的是興奮和喜悅，久違的寫作自信又回來了。

• 承擔責任，承認恐懼失敗

承擔責任，承認恐懼失敗，或許會很痛苦，但從一定程度上來說，這樣做可以防止它們不自覺和破壞性的影響我們的行為。

研究表明：

從失敗中看到幽默，是克服失敗引起的任何尴尬和羞恥的一種非常有效的方式。

《情緒急救》這本書中也提到，去除失敗帶來的情緒痛苦的最有效方法之一，是在可能或失敗的時候開它們的玩笑，比如給它起個名字，和它對話；或者寫下自己的内心獨白。

面對閱讀量低帶來的失敗情緒，我把這段經曆幻想成一段虐戀，高閱讀量是我費盡心思追不到的小哥哥，而我是為愛向前沖的傻白甜。我在日記中寫道：這是我第N次追小哥哥失敗，真是不甘心就這樣放棄，沒想到小哥哥居然這麼挑剔！不過也沒什麼關系啦，這段經曆讓我變得比以前更進步，而且隻要我沒有放棄，都不算失敗。

這麼一想，失敗在我眼裡變得莫名可愛，焦慮和恐懼也沒那麼可怕了。

最後，我想以一位老師的話與各位寫作者共勉：

寫作是一件長期的事情，隻有做到耐心、穩定、有計劃、有節奏的輸入和輸出，你的成績才會好，其核心是要提高自己的寫作水平。

願我們都能做到我手寫我心，在寫作這條路上越走越遠。

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