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瘦腰動作健身減肥

健康 更新时间:2024-11-22 11:25:09

夏天到了,愛美的妹子們早就迫不及待地穿上美美的小裙子啦。可是對于微胖妹子來講,夏天最苦惱的莫過于腰腹部的贅肉無法見人。今天小編就帶大家來了解一下怎麼才能快速的瘦腰腹!

瘦腰動作健身減肥(不去健身房也能把腰瘦下來)1

想要減肥卻沒時間去健身房鍛煉?沒關系,在家也是一樣的!

很多減肥的妹子,特别是要減腰腹的妹子都會選擇仰卧起坐來減肥。每天堅持仰卧起坐不僅能達到減肥目的,實際上對身體也是很有好處的。

瘦腰動作健身減肥(不去健身房也能把腰瘦下來)2

仰卧起坐還要講究正确的方法,很多人做仰卧起坐的時候是膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法隻是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會導緻腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經。

瘦腰動作健身減肥(不去健身房也能把腰瘦下來)3

運動者先是仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂,起來時讓腰部發力,但注意腰部不要離開地面,之後再緩慢下降,練習過程中腿一定不要伸直,否則練習無效。

另外,在平時可以有意識地進行,

瘦腰動作健身減肥(不去健身房也能把腰瘦下來)4

吸氣時感受腹腔向内和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助于收緊腹橫肌,因此,無論是坐着還是站着,都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。

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