冬天快速減肥運動?天氣冷時是最容易長胖的時候,因為天氣寒冷容易使人産生惰性,加上新冠肺炎疫情以來,大家都自覺減少外出,使運動量減少,因此,很容易吃的過量,使體重增加但減肥也是個苦差事,有沒有不運動還能保持身材的好方法?下面,經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起了解一下，下面我們就來說一說關于冬天快速減肥運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
天氣冷時是最容易長胖的時候,因為天氣寒冷容易使人産生惰性,加上新冠肺炎疫情以來,大家都自覺減少外出,使運動量減少,因此,很容易吃的過量,使體重增加。但減肥也是個苦差事,有沒有不運動還能保持身材的好方法?下面,經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起了解一下。
蒸米飯時加些粗糧
通常人們常吃的米飯都是精細白米。這些白米經過精加工,過程中丢失了不少營養成分,尤其是飽腹感好的膳食纖維,剩下的營養多是碳水化合物。要想吃米飯減肥,就應該增加米飯中能減肥的食物,如糙米、黑米。往米飯中添加适量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養成分,又能增強米飯的飽腹感,減肥效果更佳;膳食醫生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感;在米飯中加入一些蔬菜可增強減肥效果,蔬菜可在米飯快熟時放。
飯前先喝湯
這個方法在廣東實踐得最好,廣東人喜歡飯前一碗湯,所以到廣東去少有見到特别胖的人。究其根本,就是用水将胃撐飽了,自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下,湯不能過于油膩,否則不僅達不到減肥的效果,還會增肥。
睡前喝紅酒
華盛頓州立大學的一項研究發現,紅酒和葡萄汁内含有的白藜蘆醇有助燃脂,所以睡前不妨飲用一杯紅酒或葡萄汁。睡前喝紅酒不但可以在夜間燃燒脂肪,同時紅酒還含有葡萄多酚,可以舒緩身體的壓力。對于減肥人士來說,最重要的是葡萄多酚可以有效抑制壓力而導緻的暴飲暴食。
裸睡減肥法
有研究顯示,裸睡有助減肥,因為這樣可以使身體消耗熱量,産生脂肪以保持體溫。壓力過大會導緻腹部脂肪增加,而優質睡眠是應對壓力的最佳方法。裸睡可保證夜間睡眠質量,早上醒來,皮質醇達到峰值,起床時精力充沛。夜間睡眠不良則會導緻皮質醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食,增加肥胖幾率。
晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。人的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些,進食的時間早點,不僅能保護胃,還能預防肥胖。（支豔蓉）
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