你每天晚上幾點鐘睡覺呢？據2015年公布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均每天上床睡覺的時間為0點32分，80%以上的中國人睡眠時間已不足8小時，97.2%的人都有過熬夜的經曆。

然而熬夜的代價恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小時，患心腦血管疾病、脂肪肝的風險會不斷上升……

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晚睡1小時

心率持續升高40%

由于每個人體質不同，睡眠時間也可能存在差異。這裡我們所說的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠時間不足5小時的情況；晚睡則可以與自己前7天的平均入睡時間相比，如果超過30分鐘，則可以算做晚睡。

世界權威學術期刊《npj Digital Medicine》發表過一項研究結果，入睡時間的變化會幹擾我們的心率，一個人比平時晚睡30分鐘，靜息心率将增加10%左右；晚睡1小時增加40%左右，晚睡超過3小時增加200%以上，且這一影響大約會持續到第二天下午6點。

靜息心率的增加通常意味着心髒負荷的加重，久而久之容易産生3個不利影響。

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心率加快：加速心血管病變

心率是指正常人安靜狀态下每分鐘心跳的次數，也叫靜息心率，一般為60～100次/分，老年人通常比年輕人更慢。心率由機體能量代謝需求決定，同等條件下，心率較慢者更加容易長壽，成年人理想心率為55～70次/分鐘。

心率過快時，出入心髒的血流量大大增加，促使心肌組織增加收縮壓力，以緻于主動脈、冠狀動脈等都會受到壓力的影響，如果已經存在動脈硬化、血管壁炎症等問題，那麼心率加快容易使心血管疾病的發展加速數倍。

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血壓升高：增加腦梗死風險

靜息心率的加快通常伴随着交感神經興奮、血壓升高，一方面，大腦毛細血管豐富、血管壁較薄，夜間持續的高血壓容易使腦内小動脈血管壁變性、管腔變窄，一旦血管壁破裂出血或發生閉塞，可能誘發腔隙性腦梗死。

臨床上，醫生們常給高血壓病患者服用β受體阻滞劑，通過促使心率減慢來降低腦血管疾病意外發作的風險。

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心律失常：讓心髒提前衰老

我們要注意到，晚睡引發的心率加快可能一直持續到第二天下午6點，這說明一天中2/3的時間可能都處于非正常的心率水平。從長期來看，不規律的睡眠将造成心率反複波動，容易使心肌組織神經電訊号傳導不穩定，出現心律失常的可能性增加。

事實證明，慢性心律失常可能推動心髒組織發生器質性病變，比如心肌肥大、室間隔增厚等，最終讓心髒提前衰老，走向慢性心衰。

脂肪肝風險增加29%

晚睡對于心髒和心血管的傷害已經這麼大了，可這還不是全部！有研究針對1960例40歲及以上糖尿病前期或糖尿病患者的調查顯示，每晚睡1小時，脂肪肝風險将增加29%。

不少人可能也會說，我不是糖尿病人群。但其實對于普通人來說，晚睡增加脂肪肝風險也同樣顯著，原因主要有3點：

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晚睡時管不住嘴

人們入睡之後，腸胃蠕動速度會減緩，一般無需再進食。然而研究表明，睡眠不足會導緻瘦素減少和饑餓激素升高，以緻于食欲增加，容易暴飲暴食。

而肝髒是重要的消化器官，過量攝入的脂肪和糖來不及消化，都可能儲存在肝髒内，慢慢形成脂肪肝。

特别是對于糖尿病患者來說，夜間血糖水平異常升高，而肝髒吸收葡萄糖有限，胰島素分泌和調節又存在障礙，因此發生脂肪肝的風險非常高。

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白天邁不開腿

熬夜之後精神變差，人們很難在第二天保持應有的體力，因此也基本不會進行運動。這就導緻晚上吃得多，白天消耗少，脂肪堆積多。

有研究發現，每晚睡眠不足5小時的人，比每晚睡7~9小時的人，出現腹部肥胖的風險高28%~35%，而腹型肥胖也是很容易出現脂肪肝的一種體型。

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熬夜讓代謝失衡

人體通常都有生物鐘節律，而熬夜容易造成腎上腺素、褪黑素、多巴胺、甲狀腺激素等内分泌紊亂，它們都與人體的新陳代謝息息相關。一旦發生代謝失衡，就可能使抵抗力下降、組織内病原體增多，而肝髒作為最大的代謝和解毒器官，首當其沖會受到損傷。

肝功能下降時，不僅僅是脂肪肝，患慢性肝炎、肝硬化、肝血管瘤等肝病的風險都可能随之增加。

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避開讓你晚睡的4件事

有時候大家并不是故意晚睡的，而是不知不覺中受到了很多因素的影響，如果能避開影響睡眠的4件事，對于保護健康大有好處。

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晚飯吃得太晚

食物消耗大約需要4小時左右，如果晚飯吃得太晚，或者吃了太多酸、鹹、辣、易産氣的食物，都可能導緻腸胃不适，導緻入睡困難。

安神助眠茶

【材料】桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g。

【做法】加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調味，每日喝兩杯，可長期飲用。不可代替藥物。

【提示】有助于安神助眠，飲用前可咨詢醫師。

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睡前玩電子産品

電子産品的屏幕藍光，容易刺激眼部減少睡意，還會抑制褪黑素分泌，因此睡前看電視、玩手機、玩電腦等都會影響入睡。建議睡前30分鐘内關閉所有電子産品和光源，在黑暗環境中醞釀睡意。

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睡前洗熱水澡

熱水澡可以讓人神經放松，很多人洗澡時就開始犯困，然而洗完澡卻有精神了。這是由于體溫上升引起了血氧循環加快，刺激神經興奮所緻，因此建議大家睡前1~2小時洗澡或泡澡，這樣體溫慢慢下降時有助于産生睡意。

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睡前聊天

人體的聽覺神經相對較為敏感，黑暗環境中任何聲音都可能打擾睡眠，因此睡前不适合聊天。而且聊天時大腦血氧和能量消耗增加，但夜間又是大腦重要的休息時間，因此深夜聊天對大腦健康也是一種損害。

建議睡前30分鐘内就保持室内安靜，即使需要聽助眠音樂，也要及時關閉，不要聽着音樂入睡，以免損傷聽力。

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