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你還不知道走路減肥的正确方法嗎

健康更新时间:2024-08-16 00:06:31

告訴你們一個減肥的小秘密：科學的步行也能燃脂瘦身！

步行消耗多少熱量？一張表看懂

運動醫學專家認為，運動消耗人體内多少熱量取決于多方面因素。

● 性别：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

● 體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

● 運動：項目不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

下面一張表，清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量，可以根據自身情況選擇。

你還不知道走路減肥的正确方法嗎（走路也能減肥的6個技巧）1

數據來源：《中國居民營養膳食指南（2016）》

運動專家的“走路瘦身”技巧

強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，隻有快走才能起到鍛煉作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

姿勢：從頭到腳都有講究

你還不知道走路減肥的正确方法嗎（走路也能減肥的6個技巧）2

你還不知道走路減肥的正确方法嗎（走路也能減肥的6個技巧）3

燃脂：走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢複的時間，叫做間隔式訓練。

●運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

●也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

搭配：正走、倒走、踮腳走混着來

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。

時間：傍晚四五點最好

對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散，空氣質量并不好。

如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，并将鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛煉。

你還不知道走路減肥的正确方法嗎（走路也能減肥的6個技巧）4

地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不适合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

信息來源：養生中國

你還不知道走路減肥的正确方法嗎（走路也能減肥的6個技巧）5

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