上班族的減脂餐一周食譜-tft每日頭條

上班族的減脂餐一周食譜

職場更新时间:2024-09-11 08:27:53

6月，雖然天氣很熱，但在公園，健身房随處都可見到跑步，跳舞，運動的人，尤其是女性朋友，為了好看的曲線可是下了不少苦功。确實，想要保持苗條的身材可不是靠一天兩天的運動就能做到的。很多人為了瘦不吃主食，雖然瘦下來的時間很短，但瘦下來的體重一旦恢複吃喝立刻反彈回去，甚至會更胖。這種減肥方法是萬萬不可的。

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）1

我們的身體的每天的正常運作都需要攝入碳水、蛋白質和脂肪，其中的碳水就是主食，所以就算是減脂，主食也必不可少。主食要符合能吃飽不容易餓還低熱量，最好以水煮，清蒸的為主，還要葷素搭配。如果是單吃蔬菜去減脂，身體每天需要的蛋白質就會不足，非常影響身體健康，最好的葷素搭配以3：7的比例。作為碳水的主食攝入量要夠，才能夠有足夠的精力去完成學習和工作哦。

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）2

今天要和大家分享的主食，是工作餐正餐系列，把一些需要焯水的直接焯水後，再和蔬菜拌上沙拉汁，還有能填飽肚子的飲品，這樣吃起來既能管飽，身體也沒負擔。隔壁屋的大姐都跟着我吃，40歲了，腰身細了不止兩圈。

【輕食減脂餐】

蝦仁10個，牛油果半個，苦苣50克，櫻桃8個，聖女果8個，檸檬汁少許，希臘酸奶100克，沙拉汁2勺

【制作步驟】

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）3

鍋裡燒開水，把蝦仁人倒入鍋裡焯水10分鐘左右，擠入少許的檸檬汁去腥，焯好水的蝦仁撈出來。

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）4

将苦苣，聖女果等果蔬類洗淨後再放入淡鹽水裡浸泡15分鐘，撈出來備用。

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）5

牛油果切開2半，買的這個牛油果不夠熟，最好購買那種外皮顔色發黑，但是手捏起來不是軟綿綿的那種，口感是最好的。

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）6

把牛油果肉放入料理杯裡面，加入希臘酸奶，攪成泥狀即可，不需要額外加糖什麼的哦，這個牛油果奶昔特别管飽！

上班族的減脂餐一周食譜（上班族的減脂餐）7

把櫻桃和聖女果切成2半後，加入其他的時蔬拌勻，倒入沙拉汁就可以開吃啦，吃完沙拉搭配牛油果奶昔，熱量不高還管飽，下午的工作精神滿滿！想要瘦跟着吃起來吧！

【饞貓的小貼士】

減脂是持之以恒才會有成果，忌三天打魚兩天曬網，可以恰當的跳操，慢跑或跳繩都可以得到很好的減脂效果哦~

愛生活的饞貓，美食博主，美食原創作者，全網百萬粉絲，擅長烘焙和家常菜，每天為大家分享各式好吃好玩好做的創意美食。喜歡饞貓的美食的，歡迎關注我哦！也請大家多多點贊、收藏、轉發，您的轉發是對饞貓最大的鼓勵！此圖文均為愛生活的饞貓原創，未經許可盜文盜圖必究！
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