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五點支撐和三點支撐正确姿勢

生活更新时间:2025-02-04 22:32:01

加強腰背肌的鍛煉，

對于腰椎疾病的康複尤為關鍵，

擁有強健的腰背部肌肉，

就像給脊柱和身體增加了一道“安全保險”。

五點支撐(臀橋)作為腰背肌鍛煉動作之一，

大家再熟悉不過了~

但是，很多人的五點支撐動作卻是錯的。

五點支撐和三點支撐正确姿勢（您的五點支撐做對了嗎）1

北京中醫藥大學東直門醫院骨科王逢賢醫生解釋說，這種姿勢是用頭進行支撐的，頸椎将承受巨大的應力(不單是壓力，還有剪切力)，頸椎極其不舒服。并且我們在臨床上也發現，腰椎有問題的患者往往頸椎也不太好，因此這個動作隐藏着巨大的風險，可能會對脆弱的頸椎造成傷害。

五點支撐和三點支撐正确姿勢（您的五點支撐做對了嗎）2

那正确的五點支撐到底該怎麼做呢？

請看王逢賢醫生的專業示範吧~

重要的事情再強調一遍，用頭來支撐是錯誤的!正确的做法是以後肩支撐，避免頸椎受力。

五點支撐和三點支撐正确姿勢（您的五點支撐做對了嗎）3

五點支撐和三點支撐正确姿勢（您的五點支撐做對了嗎）4

科學鍛煉，

護腰有道，

您學會了嗎？

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五點支撐和三點支撐正确姿勢（您的五點支撐做對了嗎）6

End

來源：骨科大夫

轉載須獲授權

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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